寝る前、前夜。食事の脂肪やタンパク質が多い場合、これは特に一般的で正常な場合があります。これらの主要栄養素は、胃が空になるのを遅らせ、翌朝でも満腹感を長く保つことができます。特にタンパク質は、グレリン、グルカゴン様ペプチド-1、ペプチドYY、コレシストキニンなど、空腹感と食欲を調節するホルモンのレベルを大幅に変化させる可能性があります。食欲と満腹感に関連する特定のホルモンのレベルは、空腹感の減少。
、さまざまなホルモンのレベルが変動します。これは食事の必要性を妨げ、したがって目覚めたときの食欲を妨げる可能性があります。特に、研究によると、アドレナリンレベルは朝に高くなる傾向があります。このホルモンは、胃を空にする速度を遅くすることによって食欲を減らすことができます。肝臓や筋肉に蓄えられた炭水化物の分解を増やして体にエネルギーを供給します。さらに、ある研究では、空腹ホルモンであるグレリンのレベルが最初の夕方よりも朝の方が低いことがわかりました。これはまた、朝の喪失の理由の1つを説明する可能性があります。満腹感を促進するホルモンであるレプチンのレベルも、朝に高くなる可能性があります。
あなたはその妊娠を知っていました...
つわりは、妊婦の約80％に発生する病気です。吐き気は1日中いつでも発生する可能性がありますが、朝に発生することが多いため、その名前が付けられています。ほとんどの場合、改善するか、14週間後に消えます。つわりは空腹感を減らし、膨満感と胃内容排出の遅延を引き起こします。
、倦怠感や無関心、うつ病は食欲の変化を引き起こし、空腹感を軽減する特定のストレスホルモンのレベルに影響を与える可能性があります。一般的な寒さやインフルエンザでさえ、朝食時の食欲の欠如に関連しています。場合によっては、これらの感染症も食欲を減退させる可能性のある味覚と匂いの感覚を制限します。
朝の食欲不振の他の原因：
- いくつかの薬を服用しています。利尿薬や抗生物質を含む多くの種類の薬は、空腹感や食欲を減らすことができます。
- 老齢。食欲不振は高齢者によく見られ、エネルギー需要、ホルモン、味覚または嗅覚、社会的状況の変化によって引き起こされる可能性があります。
- 甲状腺機能障害。食欲不振は、甲状腺機能低下症または甲状腺機能の低下の兆候である可能性があります。
- 排卵。排卵中に増加する女性ホルモンであるエストロゲンは、食欲を低下させる可能性があります。
- 慢性の病状。肝疾患、心不全、腎臓病、HIV、癌などの特定の状態は、食欲不振を引き起こす可能性があります。
朝に食べるように誘惑する健康的でバランスの取れた朝食のためのさまざまな選択肢を提供します。
- ベリーとミューズリーのヨーグルト
- オートミール、スライスしたバナナ、蜂蜜
- ほうれん草のスムージー、新鮮なフルーツ
- きのこ、トマト、チーズのオムレツ（ここではセリアック病に適したチーズ）
- アボカドと卵のトースト
筋肉を構築するには、朝食時にタンパク質を食べるのが最善です。
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