シモーネ・ロシ博士が編集
「ジムでの筋力トレーニングでは、何年もの間、筋力マシンやフリーウェイトの使用に関して論争があります。
マシンの方が安全であるため、初めてジムに近づく人に適していると言う人もいれば、フリーウェイトを使用する方がはるかに優れて生産性が高いと主張する人もいます。
ストレングスマシンは、安全で使いやすいように見えても、実際には「ダンベル」よりもはるかに「危険」です。手足の高さと長さに関して標準的な動きを強制するためです。また、多くの場合複数ある「筋肉機能」を最大限に活用するために…。
例を見てみましょう：大胸筋は上腕骨の内転筋と内部回転子です：この写真では、運動は上腕骨の外部回転から開始されないため、大胸筋は最高の状態で機能することはできません。したがって、最大初期不足している。筋肉が長くなり、最小のリスクで最大の効果を得るために必要な最終的な内旋が可能になります。
同じことが、まだ広く使用されているが、前述の筋肉の生理学的機能を十分に実行していないバーベルを備えた平らなベンチでの運動にも当てはまります。
ケーブルの話はフリーウェイトにも非常にうまく適用できます。ケーブルは危険であり、誰かによると筋肉を「隔離」しないため、常に虐待されます。しかし、いつから筋肉を「隔離」できるのでしょうか。人体は筋鎖を通って移動し、対応する筋鎖を関与させずに単一の地区で選択的に作業することは事実上不可能です。このため、等張性の機械が筋肉を隔離するという事実には論理的な根拠がありません。
さらに、フリーウェイトはより大きな神経筋協調を必要とし、相乗的で安定した筋肉の使用を可能にします。これは、ストレングスマシンでは許可されていません。
使用する機器（ダンベル、バーベル、機械、ケーブル）に関係なく、お客様をエクササイズに適応させてはなりませんが、姿勢の観点と個人の緊張や収縮の観点から、ツールと最適な実行方法を選択してください。一部の領域の筋肉。
どのマシンがハンドルバーより安全であるかという最初の声明に戻ると、これが誤った信念であることはこの時点で明らかです。これは、明日からマシンが廃棄されることを意味するのではなく、倹約と判断でそれらを使用する方法を学びます。
人に特に問題がなく、平均の範囲内であれば問題はありませんが、最初にすでにいくつかの問題（ディスクの圧縮、収縮、石灰化など）がある場合は、確かにダンベルを損なうためにマシンを使用します。私たちは問題を解決します、確かに...すでに述べたように、機械は、非常に頻繁に非生理学的に正しい軌道を強制し、進行中の姿勢の変化および/または筋肉の収縮を強調します。
安全のトレーニングは最終結果の基礎であり、最高のトレーニングを続けたい場合は「ファッション」からの離脱が不可欠です。この意味での解剖学と生体力学は私たちを助けます...そしてたくさん...
