水の中を歩く：利点とそれを効果的に行う方法

ウォーキングは有酸素運動であり、簡単に行うことができ、それを実践する人々に多くのメリットをもたらします。

基本バージョンにはさまざまなバリエーションがありますが、外気温が上昇したときに真剣に受け止めるべきものの1つは、水中を歩くことです。

動きに没頭するので、それに没頭して身体運動を練習するには、追加の努力が必要です。この難しさは、筋肉をより強く訓練し、心臓循環系と呼吸器系を改善し、血圧を下げ、より多くのカロリーを燃焼させ、体重減少を促進します。

しかし同時に、水は圧力を低下させ、歩行を影響の少ない有酸素運動に変えます。つまり、骨や関節がより繊細になり、関節炎、骨粗鬆症、線維筋痛症の人に適しています。

同じ理由で、妊娠中の女性、怪我や手術から回復している人、高齢者、フィットネスに不慣れな人に特に適しています。

ウォータージョギングも抜群です。

と減量。実際、ウエストラインまで浸って歩くと、1時間で約300〜500カロリーを消費できます。この値は、水位が上がると増加する可能性があります。

水の中を歩くことでカロリー損失を促進するもう1つの方法は、腕をリズミカルに振ることです。この動きは、実際には、5〜10％のカロリー消費の増加を保証します。

痩身プロセスを助けるために、冷水療法に頼ることもできます。

人生のそして常に正しい姿勢を維持することに焦点を当てています。

具体的には、開始する前に、次のことを確認する必要があります。

• かみ合ったコアとバックの筋肉、
• まっすぐ後ろ、
• 肩を後ろに、
• あごを上げて、
• まっすぐ見つめてください。

代わりに歩いている間：

• 胴体を直立させ、前や横に曲げすぎないようにします。
• 長い歩幅で歩く、
• つま先に体重をかける前にかかとを押して、
• 歩きながら腕を振る。

それをより挑戦的にする方法

水中を歩く強度を高め、より多くの筋緊張を刺激するために、ウェイトを使用できます。

上半身を主張したい場合は、両手でダンベルを持ったり、手首に重りを付けたりして、水中で腕を動かすことができます。一方、脚と臀部を強化することを目的としている場合は、足首のウェイトを装備することができます。

強度を上げる別の方法は、歩く代わりにジョギングするか、水中でインターバルトレーニングテクニックを実行することです。通常の速度で30秒のジョギングと数分を交互に行います。

、コア、臀筋、股関節屈筋。

• 右膝をできるだけ高く上げます。
• 同時に、左腕を上げます。
• 開始位置に戻り、反対側の動きを繰り返します。

ランジ

ランジは、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、および臀筋に作用します。このバリアントの場合、水は腰の高さに達する必要があります。

• 右足で前に進みます。
• プールの底と平行になるように太ももの前部を下げます。
• 右膝が足首と一致していることを確認してください。
• 後ろ足をまっすぐにしてください。
• 左足を前に出し、左足で前に進みます。

このエクササイズの別のバリエーションは、太ももの内側の内転筋により多くのストレスをかけるために、前方ではなく外側の突進を実行することです。

サイドウォーク

この変更は、特に太ももの内側と外側の筋肉を強化します。

• 右腰を進行方向に向けて横向きに立ちます。
• 右足を横に動かします。
• 左足を右に渡ります。
• パスの終わりまでこの方法を続けます。
• 右腰を進行方向に向けて、振り返って出発点に戻ります。

水から出たら滑り止め。

また、痛みを感じた場合は停止し、無理に動かそうとしないことが重要です。

最後に、水中を歩くことは、32.2°Cを超える温度の温水プールでの練習には適していません。暑い環境で体を過度に動かすと、立ちくらみやめまい、呼吸困難、脱力感、胸や上部の圧迫につながる可能性があるためです。体、吐き気または瞬間的な混乱。

海水でのトレーニングも非常に効果的です。
ビーチを歩くことも非常に有益です。