影響を受ける主な筋肉
- 足
トレーニングの難しさ
簡単
大腿前部の筋肉は、大腿筋膜張筋、縫工筋、大腿四頭筋によって形成されます。これらは、臀部とともに、直立姿勢を維持するために不可欠です。これらの筋肉をしなやかで引き締まった状態に保つことには、無数の利点があります。提案されたエクササイズでは、大腿前部の筋肉を伸ばすことができます。さらに、ストレッチは怪我を防ぎ、筋肉の外傷を減らします。エクササイズを実行する前に、数分間のウォームアップを実行することをお勧めします。これは、グローバル（体温を上げるのに役立つ動きを伴う）または関節（回転運動を実行する）になります。ストレッチ中は、横隔膜と「腹部はリラックスし、静かに呼吸します。これを行うには、鼻から空気を吸い込み（適切な湿度にする）、鼻から、またはより良い方法で口から再び吐き出すことをお勧めします。ストレッチ段階（約5〜10秒続く必要があります）の間、息を吐き、息を吸う最大ストレッチポイントに到達し、静かに呼吸を続け、さらに10〜15インチの最大ストレッチポイントに留まります。ストレッチフェーズと最大延長に達するまでの間に30インチを超えないことをお勧めします。
ノート：
- レベル2
- 1日おきに2/3ラウンドを実行します
- 準備し始める
- ストレッチ
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