セミニーリングベンチにダンベルを付けたキックバック上腕三頭筋

影響を受ける主な筋肉

• 腕

運動の難しさ

簡単

セミニーリングベンチにダンベルを付けたキックバック上腕三頭筋：

1. 右膝と右手をベンチに置きます
2. 左足を後ろに持ってくると、かかとが腰よりも後ろに伸びたままになります
3. 左手でダンベルをつかみ、手のひらを体に向け、肩を前に傾け、背中を動かさず、ひじを胴体に近づけます。
4. 肩を前に出し、ひじを高く保ち、腕を完全に伸ばし、数秒滞在して、ひじを動かさずにゆっくりとダンベルを肩に向かって前に出します。
5. 動きを逆にします。

• 動きが速すぎる
• 肘を胴体から外します。