1200カロリーの食事、例

ダイエット1日目

朝ごはん

モカコーヒー、カップ入り 15g 白砂糖 5 g マーマレード 30g 全粒粉ラスク 50グラム

スナック

部分的にスキムしたヨーグルト 130g ミューズリー 20g

ランチ

玄米 80g なす（焼き） 200g サバ 80g さまざまな食品に分配される総オリーブオイル 10g

スナック

甘いアーモンド 10g アップル 200g

晩ごはん

全粒粉パン 30g キュウリ 200g 鶏の胸肉 80g オリーブオイル 10g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 1333 Kcal タンパク質 57グラム 17 太い 44 g 30 炭水化物 190 g 53 ファイバ 23 g アルコール 0 0 鉄 10mg フットボール 362 mg コレステロール 140mg

ダイエット2日目

朝ごはん

お茶、カップ 300グラム サヴォアビスケット 50グラム

スナック

ピンクグレープフルーツ 300グラム 全粒粉クラッカー 30g

ランチ

デュラム小麦パン 100グラム ロケット 200g エクストラバージンオリーブオイル 10g ブレザオラ 50グラム

スナック

アップル 200g

晩ごはん

牛のリコッタ 70g エクストラバージンオリーブオイル 10g サヤインゲン 200g デュラム小麦パン 40g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 1297 Kcal タンパク質 60g 19 太い 43g 30 炭水化物 178g 51 ファイバ 35g アルコール 0 g 鉄 15.45 mg フットボール 795 mg コレステロール 185mg

ダイエット3日目

朝ごはん

セミスキムミルク（牛乳） 250g ミューズリー 30g

スナック

キウイ 100グラム 甘いアーモンド 10g

ランチ

玄米 100グラム 塩水で水気を切ったマグロ 60g サラダトマト 200g オリーブオイル 10g

スナック

セミスキムミルクヨーグルト 130g アプリコット 50グラム

晩ごはん

デュラム小麦パン 80g フェンネル 200g オリーブオイル 10g 七面鳥の胸肉 60g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 1325 Kcal タンパク質 67 g 20 太い 42g 29 炭水化物 180g 51 ファイバ 25 g アルコール 0 g 鉄 10.61 mg フットボール 707mg コレステロール 100mg

ダイエット4日目

朝ごはん

セミスキムミルクコーヒー+コーヒー 250g ラスク 30g ワイルドフラワーハニー 10g

スナック

アップル 200g

ランチ

ジェネリックセモリナパスタ 80g 熟したトマト 250g アンチョビまたは油中のアンチョビ 60g

スナック

晩ごはん

デュラム小麦パン 50グラム エクストラバージンオリーブオイル 10g モッツァレラチーズ（リーン） 80g ズッキーニ 300グラム 温室アスパラガス 100グラム

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 1291 Kcal タンパク質 67 g 21 太い 39 g 27 炭水化物 180g 52 ファイバ 20g アルコール 0 g 鉄 9.67 mg フットボール 817mg コレステロール 130.7 mg

はじめに、メモ、免責事項、アドバイス 1000カロリーダイエット1200カロリーダイエット1400カロリーダイエット1600カロリーダイエット1600カロリーダイエット1700カロリーダイエット1700カロリーダイエット1800カロリーダイエット1800カロリーダイエット2000カロリーダイエット2200カロリーダイエット2400カロリーダイエット2600カロリーダイエット3000カロリーダイエット