陸上トレーニングの強み

強さは骨格筋が緊張を生み出す能力.

陸上競技の練習では、強さは基本的な運動能力の1つを構成し、特定の運動ジェスチャーの力の発達に関与します。さまざまな分野の中で、より多くの力を必要とする（したがってより大きな力）砲丸投げです。

簡単に言うと、強度の測定に役立つ物理学のいくつかの原則

のピーク力（F）運動中のジェスチャーはによって与えられます 最大筋収縮 （MCV）;国際単位系によると、強度の測定単位は ニュートン （N）またはそれぞれ メトロニュートン （Nm）。
物理学では、「物体」の重量は次の積で与えられます。質量（kgまたはLbs）に重力（9.80663 Nの力、9.81Nを四捨五入）;最終的に、1kgの質量ごとに重さ 9.81Nで定量化可能（その抵抗を克服するために必要な力）。たとえば、5kgの質量で決定される重りを動かすには、5kg * 9.81N = 49.05Nが必要です。
三力間の関係によって与えられます 機械的作業 （仕事）と 実行時間 （t）、したがって、Work / tまたはWxt-1は、運動トレーニングの分野では、強度（F）の積としてより適切に表現されます。 スピード （V）、したがってP = F * V; 「電力の測定単位はワット（W）です。」角速度の測定単位は、代わりにラジアン（Rad）、つまり360°/ 6.28によって得られる59°29です。
注意。角速度の測定単位を知ることは、与えられた速度で等速性の筋肉張力を使用する「Cibex」によるリハビリテーションにおいても非常に重要です。
レバーアームが最適な機械的状態にあるときに、最大力のピーク（max）に達します。たとえば、膝の場合は127°です。

陸上競技トレーニングにおけるストレングスコンディショニング

陸上競技では、技術的な運動ジェスチャー（投げる、ジャンプする、速い走りなど）に関連するパワーを高めるために必要であるため、強さを伸ばすことが不可欠です。強度の増加に最大の影響を与える要因は次のとおりです。

筋肉の断面：同じ神経制御と筋肉の挿入（最も決定的な要因）では、断面が大きいほど筋力が大きくなります
総体重：筋肉の有病率に伴う総質量の増加は筋力を増加させます。これは、スローなどの分野では、特定の専門分野で妥協点を選択した場合でも、アスリートの総体重が持久力分野よりも常にはるかに大きい理由を説明しています（たとえば、高速ランやジャンプで）。
筋繊維の組成：速い白い繊維はより大きな強度を発達させます。これは、等尺性強度と後者のパーセンテージとの相関関係で観察できます。彼らはまたそれをより速く届けます。
神経因子：陸上競技でも、筋力の伝達は、すべての筋線維を動員する神経系の能力に依存します。特定の運動は運動ニューロンの興奮性を高めることを心に留めておく必要があります。これは、スプリンターとウェイトリフターの両方で観察できる側面です。
年齢と性別：トレーニングを受けていない人では、約20年で筋力のピークに達します。問題の筋肉グループによって違いが異なる場合でも、女性の絶対強度は男性より40％低くなります。上肢では、女性の強度は男性の50％にすぎませんが、脚では75％に達します。。男女間で、筋力の違いは、筋肉組織の質ではなく、量によってのみ決定されます。
トレーニング可能性：適切なトレーニングは、特に運動ジェスチャーでの自発的な強さを高めます。注意。筋肉量の増加は常に歓迎されるわけではありません。

陸上競技における筋力トレーニングの方法論

陸上競技でジャンプやスプリントを行い、週に2〜3回、2か月間筋力トレーニングを行うアスリートでは、脳から筋肉への神経インパルスの改善と筋肉周囲の増加が認められます。質量の増加は直接ではありません。ジャンプパフォーマンスの向上に関連しています。むしろ、筋力トレーニングは、全体の少なくとも60％の速い白い筋線維の割合を持つアスリートで非常に効果的であることが示されています。さらに、後者の増加に伴う低速繊維と高速繊維の関係の改善（中間径繊維と筋衛星細胞の特殊化のおかげで表現される）も、おそらくスプリンターのパフォーマンスの改善に関与する生理学的メカニズムを表していますまた、神経系に影響を与えるのは筋繊維ではなく、その逆であることも覚えています。非常に長い最大収縮時間を必要とする最大努力の実践は、多数のアクチノの構成に有利であることが確立されています。 -ミオシンブリッジ（クロスブリッジ）、したがって、開発された力の増加。

青少年陸上競技のための筋力トレーニング：一般原則

青少年陸上競技の筋力トレーニングで尊重されるべき一般原則と制限は、整形外科的、生物学的、方法論的性質の理由に従います。

整形外科の理由は、骨格と関節の形態学的成熟が完了していることです
生物学的理由は、発達のメカニズムの根底にあるものです
方法論的な理由は、スポーツ技術と運動技能の未熟さによって構成されており、一般的な条件付き能力を特定の能力に正しく変換することを妨げています。

また、さまざまな分野でのすべての特殊部隊のパフォーマンスの基礎となる高速の力に向けて一般的な力の開発を集中することをお勧めします。爆発力、反力、力への抵抗、混合力はそこから発生します。
さらに、陸上競技の強さは、一般的なリハーサルと特定のテストを交互に行う、多数の（そして常に異なる）トレーニング手段またはツールの助けを借りて求められなければなりません。体力の構成要素としての肥大は、反応性筋力（プライオメトリックス）の運動が最大筋力の発達に従属するのと同じように、速い筋力に続いて強調されることを思い出します。

陸上競技の強さを伸ばすための基本的なエクササイズ

陸上競技の筋力を伸ばすための基本的なエクササイズは、4：プル、ターン、運動量、ジャークです。特に若いアスリートでは、一般的なプレアスリートがサポートする注意深いトレーニングを通じて徐々に習得する必要があり、必要な筋腱の構造化に役立ちます。。特定の筋力トレーニングの準備中。 15歳未満のアスリートでは、バーベルエクササイズが特定のエクササイズよりも優勢であってはなりません。また、爆発反応性の筋力エクササイズは、14歳以降に、負荷と体重を注意深く制御することによってのみ開始する必要があります。実行（2〜3サイクル）月、頻度は週に2〜3回、各セッションは20〜30回のプライオメトリックまたは爆発的な実行）。
下肢の強度に非常に役立つその他のエクササイズは、フルスクワット（またはスクワット）、½スクワット、1/3スクワット、1/3スクワットジャンプ、最大矢状スプレッドおよびステップアップ（ロングランナー、アルティスト、およびトリップリストに固有）です。）。

青少年陸上トレーニングにおける高速強度開発の提案

予想通り、青少年陸上競技では、最初の目標は、爆発反応性、耐性、および混合強度の基礎を表すため、高速強度の開発です。
速い（または速い）筋力は、可能な限り最も正確な技術的実行で、適度な体重（器具または被験者自身の体重）の障害物に対して非常に短い時間で可能な限り最大の筋力を発達させる能力として定義できます。 (PeterTschiene教授）。「速い力の根底にあるメカニズムの十分に徹底的なアイデアを持つために、私はによって造られたスキームを提案します バーリー:

陸上競技における速い強さの発達は、（近年）スプリント、ジャンプ、スローのパフォーマンスの向上に有利に働きました。興味深い点は、それがすでに12〜14歳のトレーニング可能な能力であるということですが、一方で、コーチのかなりの部分が若いアスリートにそれを実際に乱用していることが明らかになりました（特に懸念されるものについて）下肢、したがって跳躍の運動）これは容赦なく関節の過度の過負荷につながり、まだ完全に形成および安定化されておらず、深刻なものでさえ合併症のリスクを高めます.2種類のストレスも区別します：