これは妊婦に非常によく見られる症状です。一般に、妊娠5〜6か月から現れ、妊娠が進むにつれて、将来の母親の体が受ける変化がより適切になると悪化します。場合によっては、それは本物の坐骨神経痛であり、特定の運動で軽減することができます。
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、脊椎の一般的な問題です。これは、脊椎の腰部または腰仙部が関与し、脚に放射状に広がる痛みを伴う症候群です。これは、腰椎または脊椎下部から始まり、下肢全体に広がる坐骨神経の刺激によって引き起こされます。臀部や腰から太ももに広がる痛みを引き起こす可能性があり、場合によっては深く鈍いものもあれば、刺すような鋭いもので強度が異なる場合もあります。
膨らみまたは「ヘルニア。脊柱管狭窄症、変形性関節症、椎間板変性症、脊椎すべり症などの骨の変化によっても引き起こされる可能性があります。実際、これらはすべて、脊柱管狭窄症に圧力をかける可能性のある状況です。妊娠も一般的な原因です。脊柱管狭窄症：妊婦の50〜80％が背骨の痛みに苦しんでいると推定されています。これは主に、リラキシンなどの特定のホルモンの増加によるもので、特に骨盤領域で靭帯が緩んだり伸びたりする可能性があります。子供の体重は、骨盤や関節に追加の圧力をかけるため、問題を悪化させるだけです。ヒップ。時折、赤ちゃんの位置が坐骨神経を刺激することもあります。
、坐骨神経への圧力を軽減するために、臀部と腰の。一部の女性はまた、水泳などの負荷のない運動が有用であると感じています。実際、水は子供の体重を支えるのに役立ちます。妊娠中の坐骨神経痛や不快感を和らげるのに非常に役立つ動きがいくつかあります。、お尻と足の裏。
必要な機器：テーブル。
関与する筋肉：腰椎、脊椎安定剤、ハムストリングス。
実行
- 足を腰より少し広くして、テーブルの前に立ちます。
- テーブルの上に手を置いて前かがみになります。腕をまっすぐにし、背中を平らに保ちます。
- 腰と脚の後ろが伸びるのを感じるまで、腰をテーブルから引き離します。腰を左右に動かして、腰と腰のストレッチを増やすこともできます。
- この位置を30秒から1分間維持します。
- 1日2回繰り返します。
必要な機器：なし。
対象の筋肉：股関節屈筋。
実行
- 四つん這いになりなさい。
- 腰と膝が90度の角度になるように、右足を前に出します。
- 胴体を持ち上げ、手を腰に当てます。
- 体重を右膝に前にずらし（足で膝を越えないように注意してください）、腰と後脚の前部が伸びるのを感じるまで、左大腿四頭筋を伸ばします。
- 30秒間その位置を保持してから、反対側で繰り返します。
必要な機器：なし。
対象筋肉：梨状筋。
実行
- 足を地面に平らに置いて椅子に座ります。左足を曲げ、左足首を右膝に置きます。
- 背中をまっすぐに保ち、お尻が伸びるのを感じるまで前傾します。
- 30秒間その位置を保持します。
- 反対側で繰り返します。
- 必要に応じて実行します。
必要な機器：巻いたタオルまたはヨガブロック。
対象の筋肉：回転子と股関節屈筋。
実行
- 四つん這いになりなさい。
- 右膝を前にスライドさせて、手に収まるようにします。右足を左脚の付け根の前に向けて、脚を曲げます。
- 左足を後ろにスライドさせ、まっすぐにし、足の後ろを床に置いたままにします。丸めたタオルまたはヨガブロックを右腰の下に置きます。これにより、ストレッチが容易になり、おなかのスペースが確保されます。
- 右足を前傾させます。ゆっくりと地面に降り、頭と腕の下に枕を置いて支えます。
- 位置を1分間保持します。反対側で繰り返します。1日を通して数回繰り返します。
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