カーディオヨガは公式には存在しませんが、この用語は、東洋の規律に触発されたダイナミックな動きを組み合わせて、高い心拍数を上げてサポートし、心臓を鍛え、カロリーを燃焼する、伝統的なヨガのより強力なバージョンを意味します。
瞑想の実践では、不安、ストレス、背中や首の痛みを和らげ、睡眠を改善し、精神的および感情的な健康を増進することを目的としています。
ヨガにはさまざまな種類がありますが、「ハタヨガが最も一般的です。この定義では、身体の姿勢、したがって有酸素運動を含むすべてのバリエーションが該当します。ただし、ほとんどの場合、呼吸のために動きが遅く繊細です。テクニック、体の柔軟性、姿勢は特権的です。一方、カーディオヨガは、ヨガに触発された動きの実行を伴いますが、より多くの筋肉を含み、心血管に負担をかけることで、より迅速かつ継続的なペースで実行する必要があります。と循環システム。
深いリラクゼーションとより良い休息のために、寝る前にあなたが眠るのを助けるのに最適な位置でヨガを練習してください。
腕を脇に置いてください。比較的速いペースでシーケンスを実行し、心拍数を高く保つために休憩なしで20分間繰り返します。
子供の腕立て伏せポーズ
- 板の位置から始めて、小さなジャンプを実行して膝に着地し、腕を前に伸ばしてかかとに座ります。
- 体をひざまずく板の位置に持ってきて、繰り返します。
レッグリフトピジョンシーケンス
- 板の位置から始めて、腰と左脚を少し上に持ち上げます。
- 左足をゆっくりと後ろに引き、膝を胸に向けて曲げます。
- 左脚を天井に向かって持ち上げ、同時に左膝を引っ張ると同時に脚の外側を床に置き、対応する臀部を下げます。
- 開始位置に戻り、反対側で繰り返します。
ウォークダウン
- 立った状態から始めて、腰を曲げて板の位置まで歩きます。
- 腰を押し上げ、この位置を数秒間保持します。
- 手を床に接触させたまま、ゆっくりと戻ってきます。
- 立ち直ってください。
- 各動作を10〜15回実行します。
実際、この変種を少なくとも週に5回、30分間実行するには、運動と適切な栄養が組み合わされている限り、体重を減らすのに役立つかなりのエネルギーを消費する必要があります。
他の有酸素運動との比較
カーディオヨガを行うと、中程度の強度の楕円形の「運動」と同様のカロリーが消費されますが、ジョギング、ハイキング、ランニングよりは少なくなります。
ただし、この規律を実践することは、特に太陽礼拝も行う場合は、筋緊張を改善するのに役立ちます。これは、24サイクルのSurya Namaskar（太陽礼拝）を週6日6か月間行った人々を対象に実施された最近の研究によっても証明されています。その期間の終わりに、彼らの筋力は目に見えて増加し、筋力運動を実行する彼らの能力は改善されました。
カーディオヨガは、記憶力を改善するために示された戦略に追加することができます。
一方、調子を改善するには、ジャンプスクワットも非常に便利です。
