オーバートレーニング

マルコ・シッフィ博士

オーバートレーニングは、練習した身体活動が強すぎて、回復時間内に蓄積された疲労を取り除くことができない場合に発生するトレーニングの不均衡です。オーバートレーニングとしても知られるこの適応性の不均衡は、精神物理学的ストレスの継続的な状態を引き起こし、それが陳腐化症候群（トレーニングの拒否）に至り、運動能力を損ない、身体を感染症の可能性に対してより脆弱にします。最大の身体的努力から72時間以内に完全に回復できないことは、オーバートレーニング症候群に苦しんでいます。オーバーテインは、競争力のあるキャリアの間に65％以上のアスリートに影響を与える可能性のある現象です。

オーバートレーニングのいくつかの症状は次のとおりです。

• 説明できないパフォーマンスの低下が繰り返される
• 倦怠感、体の痛み、うつ病;
• 胃腸の感染症や障害に対する脆弱性の増加。
• 睡眠障害と体重減少;
• 過負荷による怪我;
• 安静時の心拍数と血圧の上昇
• ヘマトクリット値の変化;
• ヘモグロビンの割合の変化;
• テストステロンレベルの低下;
• 後者を支持するテストステロン/コルチゾール比の変更。

プロのアスリートがオーバートレーニングに入るときは、競技シーズンを危険にさらさないように、問題をすぐに特定して対処する必要があります。これらの状況は主に競技アスリートに見られますが、アマチュアスポーツマンや一生懸命トレーニングするフィットネス愛好家の間でも見られることは珍しくありません。セルロプラスミン、尿素、CPKの増加など、オーバートレーニングで頻繁に発生する代謝パラメーターがいくつかあります。持久力のあるアスリートには、軽度の貧血、白血病、鉄欠乏、血清アルブミンの低下、低血糖、低トリグリセリド血症、低LDLおよびVLDL、血漿レベルの上昇があります。カテコラミンの基礎排泄が減少したノルエピネフリンの、例えば、オーバートレーニングで絶えず減少する血清グルタミンの濃度の検索、または唾液IgAは、免疫状態、沈降速度、ガンマグロブリン含有量、CKおよびマグネシウム含有量の障害の最良のマーカーと考えられています。
考慮すべきもう1つの非常に重要な要素は、心理的な要素です。実際、過度のトレーニングは、アスリートに不十分な感覚、うつ病までの落胆、慢性疲労症候群を引き起こす可能性があります。このため、心理状態や気分のレベルを測定できるテストが役立ちます。一般に、オーバートレーニングのほとんどすべての現象の根底には、トレーニング強度と回復の関係の誤った投与量があります。ただし、競技アスリートの場合、リスクは競技カレンダー、スポーツシーズンの誤った計画、ライフスタイルからも生じる可能性があります。睡眠不足、繰り返しのストレス、食事の誤りが、症候群。

オーバートレーニングを防ぐための回復計画

ワークロードの合理的な増加は、いわゆる超補償と呼ばれる前向きな機能変化を引き起こしますが、レースの数が増える現在のトレーニングセッションの量と強度が大きいため、計画を立てる必要のあるすべての人に問題が生じます。特にトレーニングと競争負荷の間の最適な関係に関して、関連性があります。回復策に関しては、アスリートが理学療法、水治療法、温熱療法、電気刺激、鍼治療などの介入を受ける受動的措置と、アスリートが軽い有酸素運動、筋肉ストレッチを行う能動的措置とを区別する必要があります。 、自家トレーニング。異なる周波数とトレーニングユニットの間、および競技後の回復は、体が完全に回復できるようにする一時停止を通じて行う必要があります。ただし、コミットメントと回復の交互性が過小評価され、疲労感やオーバートレーニング現象が発生することがよくあります。生理学的回復プログラムの計画は、一連の相対的な側面を考慮して、アスリートごとにパーソナライズする必要があります。対象の生活習慣。

生理学的回復措置の目的は、以下を目的としなければなりません。

• 同化のものを支持する異化期間の短縮
• 体の恒常性の回復の加速
• 免疫状態とホルモン状態のリバランス
• 繰り返される微小外傷による怪我の防止
• 拘縮、緊張および痛みの状態の排除
• エネルギー供給の回復

正しい回復計画を立てる際には、体の恒常性を促進する可能性のあるすべての要素を考慮する必要があります。たとえば、次のようになります。

• ワークロードの適切な計画
• 病気や怪我の際の競技やトレーニングを放棄する
• アスリートの一般的な身体的および精神的状態
• アスリートから報告された情報

表1と表2に報告されているように、組織と疲労反応プロセスの回復時間は異なることを知っておくことが重要です。

トレーニングの種類

回復時間

広範な抵抗

12時間

抵抗集約的

24時間

強度耐性

24時間

最大筋力トレーニング

36時間

表1アスリートの筋肉回復時間（倦怠感、スポーツ＆医学、2004年から）。

プロセス

回復時間

クレアチンリン酸リザーブの再構築

4〜5分

酸塩基状態のバランスと乳酸の減少

30分

異化作用から同化作用への移行

90分

肝グリコーゲンの再構築

24時間

収縮性タンパク質の回復

4〜5日

表2回復プロセスにおける再生時間（疲労感の獲得、Sport＆Medicine、2004年から）。

上記のすべての要因を考慮した後、「疲労したアスリート」に最も適した回復の形態を確立することが重要です。さまざまな対策の適用は、超回復ではなくても、回復段階自体で行う必要があります。段階。

回復の主な形態の中には、覚えておくべきものがあります。

• エンドルフィンを生成し、代謝の無駄を排除するための軽い有酸素運動。
• 運動の不均衡を解消するための筋肉のストレッチ。
• 正しい筋肉の緊張を回復するための抗疲労マッサージ。
• 温熱療法、電気療法および鍼治療;
• 運動中に失われた液体とエネルギー供給を回復するための必須栄養素の統合。

グループ内で生み出される心理的風土、コーチやチームメイトとの関係、アスリートの感情的特徴、競技前および競技中の正しい食事摂取量、または「運動」などの重要な要素もあります。結論として、トレーニングまたは競技会への参加の刺激と回復策は単一のプロセスを表し、その結果、グローバルシステムと見なされなければならないことに注意してください。この方法でのみ、パフォーマンススキル、回復への反応、刺激への適応を制御および調整するための安全なツールを利用できます。

書誌参照：

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