ファイバープログラミング（パート1）

さまざまな種類の繊維の主観的な分布に基づいて、さまざまな地区の筋肉構築プログラムを構築する方法。

アントニオ・パロリシ博士が編集

これまで、ベンチプレスが胸筋、三角筋、上腕三頭筋を評価するためのテストエクササイズとしてどのように機能するかを見てきました。次に、この記事の第3部の主題となる背中の筋肉の働きについて説明します。参照エクササイズがプルダウンになる場合、またはプルアップ（プルアップ）のトレーニングを受けた被験者である場合。これらの動きの分析では、関与する主な筋肉は、背筋、僧帽筋、菱形筋、後三角筋、および悪名高い上腕二頭筋を含む前腕のすべての屈筋、および前腕グリップ筋です。頭が長いと、動きに介入しすぎて火傷を引き起こすことがよくありますが、他の筋肉にも注意を向ける必要があります。多くの人が腹部の筋肉での作業も経験しているため、これもテストされています。
上腕三頭筋に関してフラットベンチで述べたように、プルダウンエクササイズを行う上腕二頭筋でも同じことがよく起こります。つまり、腕と前腕の過度の火傷のためにセットを続けることができないと多くの人が言います。以前に同じことが行われたため、参照は常に筋線維の議論に関するものです。同じことが、主に上腕三頭筋、前腕、ハムストリングス、子牛の筋肉、および腰部を含むスクワットにも当てはまります。
明らかに、「主に」という言葉は単純な理由で言及されました。ベンチプレス、懸垂、スクワットなどの多関節運動として定義される運動に関与する筋肉が非常に多いのです。これらの内因性筋肉への焦点は、より表面的な筋肉の働きに間接的に当てはまります。したがって、これらの内因性領域により多くの注意を向けるために、基本的なことは、もう一度、「機能安定化運動。ファンクショナルトレーニング。
したがって、この時点で、筋肉燃焼テストを利用するプログラムを作成する際の多くの読者の作業を容易にするために、以下に各テスト結果の一連の表を示します。明らかに可能な組み合わせは非常に多く、一方で被験者はすべて互いに異なるため、テスト演習の実行中にすべてが同じ感覚を持つことができるかどうかは定かではありません。
状況cの瞬間を作るために、プログラムを構成する方法をよりよく理解するためにいくつかのパラメータを指定する必要があります。慣例により、構造のタイプと参照の相対的なトレーニングを識別するための用語を割り当てます。テストエクササイズは、白の筋肉として分類される最大の灼熱感を与えます（参照は明らかにあるタイプの繊維の量が他のタイプよりも多いことです）;テストの終わりに過度の仕事の兆候を示さない筋肉または燃焼は、筋肉として分類する必要がありますREDS筋肉は、一方で、赤に大きな仕事の感覚を与えますが、確かに白より劣っているので、中級の筋肉として分類します。
これらは実験室の筋肉分析によるテストではありませんが、非常に実用的であり、単に標準的なプログラムではなく、できるだけ彼に適したプログラムに被験者を「向ける」ことを目的としています。それはいくつかの要因を考慮に入れていません。このように、独自の精度がなくても、筋肉の燃焼とそれに関連する繊維の代謝の基準に従ったプログラミングのロジックは、筋肉構築のためのプログラミングに十分なスペースを見つけます。
表に戻ると、c "さらに、白の筋肉に関しては、疲労のレベルに応じてシリーズが5または6になることを指定する必要があります。赤の筋肉の場合、シリーズは9または10になり、中級の場合はシリーズになります。 1つは、前の2つの間のロジックに従います。明らかに、上で説明したように、3シリーズの水平ベンチプレスと2シリーズのスローフォワードなどの2つの多関節運動では、上腕三頭筋はすでに5シリーズで機能していることを考慮に入れる必要があります。白い筋肉、少なくとも白い繊維と中間繊維の成分に関しては、それらのトレーニングは終了しますが、本当に最大の成長を得て、赤い繊維にストレスをかけたい場合は、軽い負荷とゆっくりと制御されたリズムで2〜3の長いシリーズで上腕三頭筋の「分離」エクササイズを実行し、セットと「その他、赤い繊維成分にもストレスを与えるような方法で。
ただし、これは考慮に入れる必要があり、次のことを覚えておくことが重要です。