垂直逆グラウンドクランチ - ビデオエクササイズ
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垂直逆グラウンドクランチ
影響を受ける主な筋肉
腹筋
運動の難しさ
簡単
床で垂直にリバースクランチを実行する:
マットの上に仰向けになって仰向けになります
脚を半屈曲させ、太ももを床に対して垂直に保ち、腕を腰に近づけます(サポートとして機能します)
腰を上げて、ゆっくりと床に降りてきます。
運動中に、太もも、脚、骨盤がキャストによってブロックされていると想像し、腹部を強く収縮させて運動を実行します
垂直地盤逆クランチでのよくある間違い:
首に体重をかけすぎて腰を上げすぎます
腰と脚を天井に向かってではなく、胸に向かって押します。
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