プランクミリタリープレス

影響を受ける主な筋肉

• よだれかけ
• 肩
• 腕
• 腹筋

運動の難しさ

難しい

プランクミリタリープレスの実行：

1. 板の位置を取り、前腕と足の先で体を支えます
2. 背中をしっかりとまっすぐに保ち、右手を地面に置き、腕を強制し、腹筋を締め、右腕を完全に伸ばし、すぐに左前腕を持ち上げて左腕を完全に伸ばします。
3. 右前腕をゆっくりと地面に下げてから、左腕を下げます
4. 板の位置に数秒間留まり、前腕の上げ下げを交互に繰り返します。最初は右腕で、次に左腕で行います。

• 前腕を下げたり持ち上げたりするときは、背中をアーチ状にします。