高度なクロスオーバー登山家

影響を受ける主な筋肉

• 足
• 腹筋

運動の難しさ

中難易度

高度なクロスオーバー登山家の実行：

1. 腕立て伏せの位置に入る
2. 頭からつま先まで直線を描くことで、腕をまっすぐにし、体を動かさないようにします。
3. つま先を前後に押して、膝をできるだけ速く胸に近づけます（必要な時間または繰り返し回数に応じて、右足と左足を交互に動かします）。
4. 開始位置に戻って、体を動かさずにまっすぐに保ちながら、足を合わせて右と左にジャンプします（または、足を右端まで動かしてから左端まで動かします）。
5. センターに戻る
6. 腕で体を支え、スクワットの位置にジャンプします
7. できるだけ高くジャンプします。

• 足を前後に動かすときは、お尻を持ち上げすぎます。