ダンベルが突進を踏み越える（修正）

影響を受ける主な筋肉

• 足
• 臀部

運動の難しさ

中難易度

ダンベルを使用してランジをステップオーバーする（変更）：

1. ベンチの前で直立するか、足を肩幅だけ離して足を踏みます
2. ダンベルをつかんで、脇に置いておきます
3. 左足を地面につけたまま、前に出てベンチに足を踏み入れるか、右足で足を踏み入れます
4. 右足をステップでできるだけ強く押して足をまっすぐにし、左足を床から離して体を押し上げ、左足をまっすぐ上に戻します。数秒滞在し、左足で地面に戻ります
5. 動きを逆にします。

• 後ろ足を押し上げながら背中をアーチ状にする
• ベンチまたはステップでの上昇段階で膝を支えて足の先端を克服します。