フィットボールの臀部ブリッジ

影響を受ける主な筋肉

• 臀部
• 腹筋

運動の難しさ

非常に簡単

フィットボールでのグルートブリッジの実行：

1. 仰向けになって、かかとをバランスボールに固定します
2. 手を腰に当て、頭と肩をリラックスさせます
3. フィットボールを安定させ、臀部を絞って骨盤を床から持ち上げ、数秒滞在して、ワークアウトによって確立された繰り返しが完了するまで、決して触れずにゆっくりと骨盤を地面に下げます。

• 背中を曲げる
• 骨盤を持ち上げながら、首と頭に体重をかけます。