ケトルベルプルオーバー

影響を受ける主な筋肉

• よだれかけ
• 戻る
• 肩
• 腕

運動の難しさ

簡単

ケトルベルプルオーバーの実行：

1. 平らなベンチに仰向けになり、自然な背中の曲率に応じて、膝を曲げた状態で足を地面またはベンチに固定します。
2. ケトルベルの外部ハンドルに両手を置き、腕を前に伸ばします。腕をまっすぐにし、ケトルベルを上げてください
3. ゆっくりと、頭の上下にケトルベルを下げます
4. 開始位置に戻り、腕をまっすぐに保ちます。

• ダンベルを頭上に下げるときに背中をアーチ状にします
• ひじを曲げる
• 肩関節包に過度の負担がかかる。