つま先のタッチとまっすぐな腕のストレッチを備えたハイレッグクランチ

影響を受ける主な筋肉

• 腹筋

運動の難しさ

非常に簡単

つま先タッチとストレートアップアームストレッチでハイレッグクランチを実行する：

1. 仰向けになり、膝を少し曲げたまま腕と脚を上に伸ばします
2. 肩を持ち上げ、体のバランスを取りながら、手をつま先に向けます
3. 肩と頭を上げた状態で戻りますが、腕と脚を上に向けたままにします
4. 肩甲骨を上げて、手で天井に手を伸ばしてみてください。

• 頭を後ろに押しすぎて制御不能にすることで首にストレスを与えます
• 手が足に届くように足を動かします。