体重を減らすためのダイエット

昨年のズボンやシャツが少しきつくなっていることに気づきました。洗濯機のせいにするか、ダイエットをして身を隠すかの2つの選択肢があります。

優雅な古着を着ることができることに加えて、体重を減らすための理想的な食事は、私たちが自分自身について気分を良くするのに役立ち、さらに重要なことに、私たちの一般的な精神物理学的健康を改善します。

土壇場やさまざまなサプリメントは治療法ではありませんが、太りすぎの悪化要因です。

短期間の厳格な食事療法は励みになりますが（体重計は実際には左に移動します）、体重減少はほとんど明らかです（体重減少は主にグリコーゲン貯蔵の枯渇と脱水症に関連しています）。食事療法が長期間維持されている場合にのみ、減量は実際には脂肪量の減少につながります。

しかし、問題はそれだけではありません...カロリー制限の高い食事は、脂肪を（比例して）節約し、新しい体重増加の段階を設定することで、筋肉量に影響を与える可能性があります。

この道をたどることを選択した場合、最初の明らかな良い結果にもかかわらず、不利な点は数多くあります。

カロリー制限のために基礎代謝も低下する可能性があると推測する人もいます。これは減量とは対照的であり、通常の食事を開始するとすぐに、失われたキロはすべて、多くの関心を持って短時間で回復します。

減量と体重増加（ヨーヨーダイエット）の繰り​​返しサイクルは、食物制限の段階に対処するために脂肪の蓄積を維持する能力を高めるために体に拍車をかけます。

実を言うと、基礎代謝の仮説的減少について行われた科学的調査は、それが非常に簡単に起こり得るという仮説を否定しました。それはむしろ長期の絶食の望ましくない影響です。ただし、これらの実験では、絶食の短期的な反応のみを調べたため、「より低いがより持続的なカロリー制限の長期的な変更については不明である」ことに注意する必要があります。

したがって、簡単な食事療法や痩身製品の使用によって体重を減らすことがますます困難になる可能性があります。理由は次のとおりです。 時折のビンビン（10日ごとに1回でも十分）に関連する制限的な食事療法（1日あたり1000〜1200カロリー）は機能しません.

詳細情報：体重を減らすための最良の方法 カロリー摂取量の増加よりも。

たとえばアメリカでは、近年、全体的なカロリー摂取量が5〜10％減少しているにもかかわらず、アメリカ人の平均体重は増加しています。

「身体運動活動」に関するいくつかの基本的なポイントを見てみましょう。

• 10回のうち9回は、食事制限のみに基づく減量プログラムが失敗します。善意にもかかわらず、体重を減らすことを目的として開始された食事療法の多くは、実際には、以前に行われた努力を挫折させる空腹の苦痛の苦しみの中で放棄されています。
• この問題の唯一の解決策は、身体の運動活動のレベルを上げることです。多くの場合、同様のアプローチにより、食事制限がなくても体重を減らすことができます（以前の正常カロリー摂取量を参照）。
• 実際、アスリートは代謝が高く、これは安静時でもエネルギー消費量が多いことを意味します。
• さらに、スポーツの練習では、異化作用を防ぐことで筋肉を無傷に保つことができます。

したがって、最良の結果を得るには、食事療法と身体活動を組み合わせる必要があります。

詳細：体重を減らすための効果的な解決策 要件を下回っています）。

理想的な体重とそれに到達するために必要なカロリーをすばやく計算するには、自動計算モジュールを使用してください。

食べ過ぎやあまりにも多くの誘惑に負けないようにするには、食事の最後に歯を磨くか、チューインガムや無糖の芳香性キャンディーを口の中に入れます。

ゆっくり食べるので、満腹感が早くなります。

「エアロバイク、ランニング、活発なウォーキング、クロスカントリースキー、水泳）を他の筋肉運動（ウェイト、フリーボディ、ウェイト、または弾性バンドを使用した調子を整えるエクササイズ）と交互に行う「混合身体活動」を実行します。

最大の痩身効果を得るには、「身体活動」を時間の経過とともに延長する必要があります。この方法でのみ、体組成と代謝の改善が安定して持続します。

体重を減らすことは重要ですが、常にあなたの健康に目を向けています。したがって、食事療法を設定するには、推奨される食品を参照してください。

詳細情報：体重を減らす方法