長い間トレーニングしていない人のための完璧なエクササイズ

千の理由で、身体活動に専念するための時間または動機が存在しない場合でも最小限に抑えられる人生の瞬間を経験することが起こり得ます。

残念ながら、体がトレーニングなしで多くの時間を過ごすとき、それは座りがちな状態に慣れ、スポーツを再開することはそれほど簡単ではありません。

ただし、幸いなことに、他のエクササイズよりも複雑でないエクササイズがいくつかあり、アクティビティの再開が少し難しくなる可能性があります。

利点

体重スクワットは、臀筋、大腿四頭筋、膝腱を強化するための優れた運動です。さらに、椅子から起き上がる、地面から何かを拾うなど、日常の最も日常的な動きでもより良いパフォーマンスを発揮するのに役立ちます。

運動を強化したい場合は、ダンベルや小さなウェイトを手に持ってスクワットをすることができます。

利点

板は、コアと肩の安定性をトレーニングするための優れた方法です。これは、上半身の運動中の怪我のリスクを減らすのに役立ちます。

30秒間トラクションを維持するのが難しい場合は、最初の数回は10秒または15秒の間隔でトラクションを行い、その後徐々に抵抗時間を増やします。

ジャンプスクワットも非常に役立ちます。

利点

非アクティブな状態が続いた後、ロードされたバーベルでトレーニングするのが難しい場合は、マシンを自分の体力に合わせて調整されたダンベルまたはアンロードされたバーベルと交換できます。このエクササイズは、太ももの臀筋と背中の筋肉の強度と柔軟性を向上させるのに役立ちます。 。

いつ体重の重さを増すかを理解するには、倦怠感のレベルを評価します。セットの後、簡単に続けられるように感じたら、レベルを上げることができます。

利点

このエクササイズは上半身を鍛えます。軽いダンベルのペアから始めて、時間をかけて重く構築します。同時に持ち上げることができない場合は、一度に1つずつ使用して運動を行い、片方の腕に焦点を合わせると、筋肉の活性化を高めることができます。

利点

このエクササイズはコアを強化することが知られていますが、それを実行するために必要な位置は、体重を使用して中殿筋を調子を整えるのにも非常に役立ちます。実際、片側でバランスを取ると、その筋肉は通常よりも激しく働き、安定します。中殿筋を強化することは、股関節を健康に保ち、安定性を保つためにも非常に重要です。これは、日常の行動や、スクワット、ランジ、ランニングなどの他の運動の両方に不可欠です。