筋肉量を増やすために何人の担当者がいますか？

）はシリーズ（セット）あたり約10です。あたりです？実際には、それは多くの要因に依存します。

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この記事では、実行する担当者の数と、とりわけその理由を確立するために、すべての重要な特性を強調します。

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1. 同化刺激：筋肉組織への強い機械的な力のストレスと、ホルモンの構築反応をもたらす失敗の生化学的ストレスによって与えられます。
2. 超補償：収縮ユニット、エネルギー貯蔵、液体などを含む新しい筋肉組織の再構築と構築によって与えられ、適切な栄養と回復時間を必要とします。

どのような機械的応力を適用するかを理解する必要があります。ここで繰り返しが機能します。

それは次のとおりです。運動、単関節または多関節-膨張、屈曲、内転、外転、回転および組み合わせ-同心および偏心相、そしておそらく1つまたは2つの等尺性休息を含みます。

）。これは、一般的に、不完全なROMは成長する筋肉のストレッチ能力にペナルティを課し、さまざまな種類の不均衡を引き起こすためです。

同心相と偏心相の関係、アイソメトリの存在、および筋肉の緊張の相対時間と合計時間（Time Under TensionまたはTUT）は、目標またはいずれの場合もトレーニング方法に依存する非常に重要なパラメータです。

; 2つの例を見てみましょう。

バーベルを座位にすると、余分な回転で「上腕骨の真の外転」と「腕の前腕の伸展」が必要になります。これを完了するには、頭の上と首の後ろに「伸展」を定義できます。肩甲骨と背中の動き、トピックを合理化します。

ジムに通う人は、誰もが痛みや不安定さを感じることなくこのエクササイズを実行できるわけではないことを知っています-ここでは主観的な解剖学的機能特性が作用します-さらに、多くのインストラクターはミリタリープレスを支持してそれを廃止するか、前進します。

この限られた適用性は、上腕骨を余分に回転させることができないという非常に一般的な能力に由来します。健康な被験者では、問題はほとんどの場合、胸筋と背筋の肥大性短縮ですが、他の人では、上部のパラモルフィズム/ディスモルフィズムが原因です脊椎および関連する二次的影響。このため、特に「完全に明確ではない」状況では、ROMと過負荷を減らして徐々に増やすことで、運動に取り組むことが望ましい場合があります。スローバックでは、正直なところ、これもグリップには一定の注意が必要です。これは、バーの下降を短くすることを意味します。