トレーニング理論と方法論の原則

参照：トレーニング理論と科学の違い

トレーニングを計画する際に常に考慮しなければならない原則

「トレーニング」によって引き起こされる生理学的適応

トレーニング刺激に応じた私たちの生物の生理学的適応は、次のように分けることができます。

解剖学的変化：たとえば、心臓の形状が変化し（空洞、厚さ、収縮効率が高まり、収縮期駆出率が高くなります）、毛細血管循環が豊かになり、筋肉が成長して順応し、脂肪量が減少します…;

超微細構造の変化：顕微鏡下で見ることができます。ミトコンドリアの数の増加（有酸素スポーツ）、生化学的変化：クレブス回路の酵素の増加（有酸素）、解糖系酵素の増加（嫌気性スポーツ乳酸）;酵素クレアチンキナーゼ（嫌気性アラクト酸）の増加。排他的な機能の変化：たとえば、筋肉の解剖学的構造が変化する前でも、強度は増加します。注：私たち全員がトレーニング刺激に同じように反応するわけではありません（内部負荷を考慮に入れる）

上級アスリートのトレーニングと比較して、若者のトレーニングを区別する機能

若者のトレーニングは、幅広い能力の構築と調和のとれた開発を目的としなければなりません。これは、ボリューム（広範な負荷）に取り組み、調整スキルの開発に細心の注意を払うことによって達成されます。若者のトレーニングでは、作業が中断されます（休日）。仕事の優勢（90％）は、一般的かつ基本的なものです。特定の特別なエクササイズは、さまざまな競技会で10％しか開発されません。競技会は刺激的であり、若者のスポーツへの愛着は、子供の性格を形作る競技会によって（楽しみから）与えられます。。それは規律と相関する仕事の顕著な増加を持っています。訓練された運動選手では、競争の「超専門化」は激しさ（集中的な負荷）を支持します。アスリートが進化すればするほど、基本的なものが一般的なもの（いずれにせよ再生に不可欠なもの）に取って代わります。子供の成長と負荷の漸進性の生理学的原理。

年齢と体力の発達

まず第一に、年代順の年齢ではなく、生物学的年齢（すなわち、心身の発達の実際の程度）を注意深く評価することの重要性を強調することが重要です。筋力トレーニング、つまりその発達は、思春期後（15歳後）に、すでに負荷や過負荷に耐えることができる体の構造に適用することによって行われる必要があります。この時代以前は、まだ完全に発達していない解剖学的構造は過負荷になりすぎていました。したがって、静的な片側の負荷を避け、首や肩に重りを載せないようにする必要があります。筋力トレーニングは、成長過程によってすでに自然に刺激されているタンパク質合成を刺激します。実際、この年齢の前に、筋力を発達させるのではなく、筋力の形成を刺激する必要があります（たとえば、腰部と腹筋の緊張を発達させます）。。

優れたトレーニングサイクルを特徴付けるステージ

トレーニングサイクルは、エクササイズが特徴を帯びるさまざまな段階が交互に繰り返されることを特徴としています。

一般：これらは、準備されている特異性に直接関連しないさまざまな身体能力のトレーニング演習とバランスの取れた構築です。

基本：スポーツモデルに直接リンクしていなくても（スポーツ活動の内容を表現している）、スポーツモデルと相関関係があります。開発したい品質と方向性に関連しています。活動に役立つ筋肉。

SPECIAL：パフォーマンスの特異性に関して、形式と強度が相関しています。デバイスを使用して、私が競技で使用する品質を開発します。モデルを提案します。開発された強度を、ムーブメントの特定の強度のファンダメンタルズに適合させます。。

SPECIFICまたはRACE：レース自体の動きのパターンを再現するのは、レースの繰り返しまたはレースの一部にすぎません。

ワークアウトの負荷

トレーニング負荷は、パフォーマンスを向上させるために必要な適応を誘発するためにアスリートが実行しなければならない作業の尺度です。これを適応させるには、負荷は正確な原則に従う必要があります。また、強度などのさまざまな要因によっても異なります。、刺激の持続時間、密度、量および頻度、目的、方法、内容およびトレーニングの手段。これらの要素は外部負荷（目的）を特徴づけますが、内部負荷（トレーニング日記の重要性）もあります。これは人によって異なり、運動が生物に及ぼす影響の種類を表します。

すでに述べたように、トレーニング負荷はいくつかのパラメーターによって特徴付けられます。

刺激の「強度;刺激の密度」（これは、実際の刺激と同じトレーニングセッションでの回復との関係です）。刺激が異なるトレーニングセッションで繰り返される頻度。刺激の持続時間;刺激の量（仕事の総量）;トレーニングの目的;トレーニングの内容と手段;トレーニングの方法。

刺激の強度と量は拮抗的なパラメータです。つまり、一方が一方を支持すると、もう一方の発達にペナルティが課せられます。量は希釈または高密度（広範囲、集中）にすることができます。強度と密度は、作業の集中的な特性を強調します。、量と期間は仕事の広範な特徴を強調しますが、実践されているスポーツ活動に応じて、時間の経過とともにこれらのパラメータの増加を支持する効果的なトレーニングに進むための合理的な基準があります。