レジスタンストレーニングで文脈化され、ウェイトリフティング、特にボディービルで広く使用されています。自己完結型アイソメ図：必要な数の担当者が完了するまで、難易度ポイントで2〜4インチの負荷を静止させて、各担当者のROMを完成させます。 注意深く私たちをフォローするスポッターの存在が必要であり、ROMのパッシブフェーズを通じて一方の担当者ともう一方の担当者の間で休まないことが重要です。
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トレーニングの負荷を失敗（時には強度、時にはボリューム、さらには密度）まで増加させるように設計された変数セットは、強度（さまざまな形式）および/または筋肥大を改善するための有用な代替手段です。
以下では、変数シリーズの18の主要なタイプとして定義できるものを簡単に説明し、それらを区別する基本的な特性を簡単に説明します。
これにより、約10回の繰り返し（rep）を実行できます。これを使用すると、5回の繰り返しを実行し、その後10 ""の一時停止を実行し、障害が発生するまでこのサイクルを繰り返します（技術的、同心的、または偏心的）。
中断されたシリーズの目標は、高強度を保証しながら、総担当者数（ボリュームトレーニングパラメーター）を増やすことです。
-筋肉の障害まで。 または降順のシリーズでは、最初に、技術的な障害までセットを実行できるようにする過負荷を特定する必要があります。
続行できなくなると、重量が20〜30％減少してから再開され、事前に設定されたミニセットの数（3〜4回など）でサイクルが終了します。
等張機とケーブルは、ストリッピングに特に適しています。
したがって、トレーニング密度が高くなります。 ：強度を発生させたいポイントで安全バーを調整します（たとえば、胸の数cm上のベンチプレスの場合）。かなり軽いバーベルで、下からバーを押して、約6〜10インチの最大力を生成します。2〜3回続けます。
アイソメトリック担当者に関しては、負荷を偏心的に「活用」するためのシステムがいくつかあります。最もよく使用されるものを見てみましょう。
- 追加の負の繰り返し：これは最も一般的なモダリティです。 「通常の」シリーズを実行しますが、失敗すると、パートナーは同心運動の実行を支援しますが、偏心フェーズを完了するのは完全に訓練生次第です。偏心フェーズを少なくとも4インチに保ちます。
- 純粋なネガティブトレーニング：最大値の20％を超える過負荷を設定します。 1人か2人のスポッターの助けを借りて、荷物を出発点まで持ち上げ、「5の偏心」から始めます。この速度を維持できる限り続けます。明らかに、一方の担当者ともう一方の担当者の間で荷物が戻されます。アシスタントから開始位置に;
- 強制的な負の担当者：天井の20％未満の過負荷を設定し、開始位置まで上げます。この時点で、スポッターは抵抗を押し下げて、より大きな偏心荷重を発生させます。降下が遅く、適切に制御されるように、負荷に注意してください。低い位置に入ると、スポッターが負荷を解放し、同心円状の繰り返しを実行します。同心の無能力に達するまで、このように続けてください。
20回の繰り返しで、12回の繰り返しを実行できる負荷で実行されます。その後、10〜15インチの一時停止が適用され、回復して失敗に終わります。これはすべて、20回の目標が完了するまで繰り返す必要があります。
