ハイブリッドトレーニングプロトコルに関する情報を要求するメッセージをたくさん受け取り、それぞれに答えることができないので、この記事では簡潔ではありますが、徹底的に答えようとします。
ハイブリッドトレーニングプログラムは、筋原線維構造への損傷を最大化することを目的として、少量の作業で高強度を取得することを目的としたトレーニング方法論（ヘビーデューティーまたはHITと他の方法論の間）の組み合わせです。繊維の横方向の直径の増加（筋肉量の増加）。
1960年代の終わりに向けてアーサージョーンズ（トレーニング方法論の偉大な理論家および学者、最初のノーチラスカムマシンの発明者）によって考案され、その後マイクメンツァー（したがってヘビーデューティーという名前）によって開発およびカスタマイズされたHITトレーニングシステムは、低頻度で少量の作業による同心円状の筋肉障害の達成について。
したがって、この方法論の組み合わせは、「ヘビーデューティー」に基づいて、ゾーントレーニングやPOFなどのさまざまな方法論を活用して、私が定義する「筋肉ストレスの相乗効果」を取得します。その目的は簡単に理解できます。 。
しかし、筋肉とパフォーマンスの向上を得るためには、周波数と任意の期間をプログラムすることによって、有機体の生理学的バランスを尊重し、筋肉と全身のストレスを管理することが基本的に重要であることを思い出してください徹底的なアイデアを与えるために、ハンス・セリーの「一般適応症候群（GAS）、またはストレス理論」を参照してください。
最後に大事なことを言い忘れましたが、プログラムの構成では、被験者のトレーニングの年功序列、年齢、形態、生体力学だけでなく、彼の性格プロファイルも考慮に入れる必要があります（一部の人には奇妙に見えるかもしれませんが、この側面も基本的に重要です）。
ハイブリッドプロトコルの例-POFHD
ワークアウトA）
DIST。 P.ホライズ。バランス（P.I.）1X8-1X6
CROCIP.HORIZ。男。 （P.E.）1X 1012
ケーブル付きクロス（P.C.）1X810 + 1X68A階段
チェストプレスHD1X810 + 1X68Aスカラー
あごのビルを取りなさい。 （P.E.）1X1012
三角筋（P.C.）1X810 + 1X68 A SCALARE
ショルダープレスHD1X810 + 1X68 A SCALARE
TRIC。上腕三頭筋HD1X810 + 1X68Aスカラー
ワークアウトB）
プレス45°（P.I。）1X15 -1X10
ハックスクワット（P.E.）1X 1012
レッグエクステンション（P.C.）1X1012 + 1X68 A SCALAR
HORIZ。PRESS HD 1X1215 + 1X810Aスカラー
レッグカールスタンディング（P.E.）1X1012
レッグカールディステソ（P.C.）1X810 + 1X68 A SCALAR
カーフマシンHD1X1520
クランチ1XMAX
ワークアウトC）
IPEREXTENSION 1X1520
TRAZ。 LAT M. FORWARD（P.I.）1X8-1X6
ABB。 FRONT TO LAT M.（P.E.）1X 1012
リバースソケットプーリー（P.C.）1X810 + 1X68スカラー
オーナーマン。 ALT。 HD 1X810 + 1X68 A SCALAR
バランスカールHD 1X810 + 1X68 A SCALAR
レッグレイズP.ホライズ。 1XMAX
ノート。 POF（Positions of Flexion）法では、各エクササイズの関節ROMを次の3つの部分に分割する必要があります。
- 中間位置（P.I.）またはムーブメントの内側部分。
- 偏心位置（P.E.）または伸びている部分。
- 収縮位置（P.C.）または運動の同心部分。
例を挙げると、「バーベルベンチプレスのエクササイズでは、中間位置（PI）は正確に中間位置であり、バーベルが胸に触れたり（手のひらで止まったり）、腕が完全に伸びたりすることはありません。プッシュフェーズ（「約100〜110°の腕の伸展」に達する）。
「ダンベルを備えた水平ベンチでのクロスエクササイズでは、偏心位置（PE）は、腕が水平位置にある場合（胸筋ストレッチでは、筋運動反射を刺激するための前提条件）、「可動域は次のようになります。総運動量の3分の1までの腕の内転。
3つのフェーズすべての実行時間は約1+ 1（1秒+ 1秒）です。
HDシリーズでは、ROMが完成し、実行時間は6 + 4（移動の正のフェーズで6秒、負のフェーズで4秒）になります。
一連のエクササイズ間の回復は、最小2分から、最大3分まで開始されます。
