トレーニング理論と方法論の原則

トレーニングを計画する際に常に考慮しなければならない原則

短期および長期のスペシャリスト向けの有酸素パワートレーニングの違い

長期スペシャリスト（マラソン選手）は、有酸素性作業閾値からHSより少し高い値までトレーニングします。広範な有酸素パワー（有酸素持久力）を発揮し、主に脂肪酸をエネルギー源として使用することに慣れています。）HSからHRまで最大レベル、次に乳酸を蓄積します（嫌気性耐久性）。強力な有酸素パワー（VO2max）を開発します（炭水化物を使用します）。19世紀の男性は、有酸素性および無酸素性作業閾値でマラソンランナーよりも速度が遅くなります。マラソン選手は、しきい値を下回る周波数で高速になりますが、短時間のスペシャリスト（800-1500m）は、しきい値を超える周波数で高速になります（好気的にはそれほど強力ではありません）。

コントラストの働き方

対照的な方法は、筋力トレーニングとスピードトレーニングを調和させるように設計されています。2つの異なるタイプの作業があります。重い負荷のあるシリーズと軽い負荷のあるシリーズが交互に行われるシリーズと、同じ中で重い負荷と軽い負荷が交互に行われるシリーズの場合です。これらのタイプのエクササイズは、神経筋システムをより刺激するのに役立ちます。負荷が大きいほど「エクササイズの実行が遅くなり」、負荷が小さいほど実行速度が刺激されます。このようにして、筋力トレーニングとスピードトレーニングを組み合わせることができます。

スプリントレースを特徴付けるフェーズ

反応段階：その生理学的限界は、神経網における刺激の通過と遠心性信号の形成（単純な反応）です。これにより、待ち時間が決まります。

加速フェーズ：0速度から最大速度への通過。それは最初の40-50メートルで発生します。 （速さのすべての表現を特徴づける）;これは、高い抵抗に対して発生し、足が地面に接触する時間が長くなることを意味するため、力に最も敏感なフェーズです。

安定化フェーズ（最高速度の維持）;反力弾性力が支配的な役割を果たします。

事前に形成されたエネルギー（CP、ATP）がすべて消費されると発生する、第4フェーズであるRAPIDITY DECREASE PHASEもあります。したがって、解糖メカニズムがアクティブになり、嫌気性メカニズム（乳酸耐性）よりも強力ではありません。

スピードレースで必要な力のさまざまな表現

訓練する強さのさまざまな表現は、爆発性、反応性、弾力性です。

前提：筋力トレーニングとスピードトレーニングは、一方の能力の発達が他方を無効にする傾向があるため、トレーニングと調整が困難です。重い負荷のシリーズと軽い負荷のシリーズを交互に行うコントラスト法は便利かもしれませんが、非常に高速です。純粋なスピードはスピード開発において最も重要なパラメータですが、筋力トレーニングにも注意を払う必要があります。したがって、さまざまな力の表現が作用します。まず、地面での筋力のサポートとアンロードに使用される爆発力（最大力）が介入します（足が接触する時間が長い最初のメートルで決定的な役割を果たします）。いわゆる高速力が大規模に介入し、その能力は弾性反力によって特徴付けられます。最初の議論に戻ると、爆発力は最大力と密接に関連しているのに対し、弾性反力はより関連していると言えます。周期的な速度。

速度の商

速度商は、（周波数の）周期速度を評価するために使用される指標です。被験者は、所定の時間内に地面で一連の支持を実行するようにされ、接触時間は、例えば、木製のプラットフォームを使用して測定される（二脚時間）。この商は、次の簡単な式で表されます。（n°接触/接触時間）*100。70を超える結果は、良好な（周期的な）周波数速度を示します。

期待の能力

すべてのゲームの特徴はキャップです。予測の能力は、問題のある状況に適切なスキームを即座にアクティブにすることを可能にします（直感-認知処理に対応します）。予測する能力は、それが予測されるものを選択する能力と密接に関連しています。したがって、それはすでに記憶で学んだ動きの荷物の豊富さに依存します。実際、それは精神的に表現することなく、動きの迅速な実行を伴います。したがって、この能力を適切に発達させるには、可能な運動パターンの最も広いレパートリーを発達させ、特に若い年齢での訓練における環境状況の最大の変動性を支持する必要があります。また、その後の訓練の標準化はこの能力の貧困につながることも覚えています。

続く