«はじめに：魔女のストローク
予防：身体活動の基本的な役割
さまざまな方法で魔女の脳卒中から身を守ることができます。この点で、採用する戦略は基本的に2つです。1つはリスクのある状況をできるだけ回避する必要がある一方で、もう1つは防御を強化するために物理的に準備する必要があります。
免疫力が低下すると（傍脊椎筋と腹筋の衰弱）、寒さ（魔女の脳卒中）から好きなだけ身を守ることができますが、遅かれ早かれ影響を受けることは避けられません。逆に、免疫系が感染症に特に効果的であれば、病気にならずに風邪をひくことができます。
したがって、次の段落で説明するように、身体活動は腰痛や魔女の脳卒中の予防に基本的な役割を果たします。いずれの場合も、急性および慢性の腰痛から背中を保護するための一般的な注意事項を守ることも役立ちます。攻撃。
魔女の脳卒中を防ぐために、それは非常に重要です：
- 体重を正常範囲内に保つ
- かかとが高すぎないように快適な靴を履いてください
- 良質のしっかりしたベッドベースとマットレスを使用する
- 姿勢の悪さを避け、勉強中や仕事中、運転中は背もたれにしっかりと腰を下ろして座ってください。
- 適切な技術で荷物を持ち上げる（まっすぐな背中と曲がった脚、その逆ではない）
- ストレッチ運動を行うために日中の小さな瞬間を見つける（たとえば、シャワー、信号機、就寝前）
- 椎間板への適切な水分補給を確実にするためにたくさんの水を飲む
- 冬と夏の両方の寒さの衝撃を避けてよく覆います（エアコン）
朝8時ごろ、街を歩いていると、数百メートル先に空き地がたくさんあるにも関わらず、職場の近くに駐車場を見つけようと夢中になっている人も少なくありません。
駐車した後、3階で働くかもしれないこれらの人々の何人かは、数段の階段を歩くという考えにさえ触れられませんが、彼らは同じ焦りでリフトの到着を待ちます。
ランチタイムに、午前中のおやつを2、3消費し、モニターの前に4時間留まった後、被験者は、過剰なカロリーが必然的に脂肪になることに気づかずに、おいしいピザの詰め物を注文することにしました。
これらすべてに、慢性的な身体活動の欠如、少しのストレス、数本のタバコ、そして友人との数杯の飲み物を加えると、魔女の脳卒中の完璧な標的が見つかりました。
人間の背骨はまっすぐではありませんが、外傷を和らげ、動きをより機能的にするために必要な一連の曲線があります。メカニズムの最大の効果を得るには、「車のトリム」で起こるように、すべてのさまざまなコンポーネント（骨盤のバランス=ホイールの収束、ショックアブソーバー=椎間板、リムの重量、およびホイール=体重;ドライバー）エキスパート=正しい持ち上げ技術）は非常に効率的です。
脊椎の解剖学的構造と重力の影響により、腰部は外傷と微小病変の影響を最も受けやすくなります。
しかし、骨盤と胸部の間のこの重要なコミュニケーションポイントをサポートするために、通常の状態ではその領域を効果的に保護することができる筋線維と靭帯の密なネットワークがあります。
残念ながら、それらが訓練されていない場合の弾力性と頑丈さのその特性は、それらが多くの毎日のストレスをサポートするのに完全に不十分になるまで徐々に効率を失います。
言い換えれば、座りがちな生活は、多くの場合、太りすぎに関連付けられており、必然的に腰痛と魔女の脳卒中の前庭を表しています。
ニンニクは身体活動が腰痛であるように魔女である
まず第一に、魔女の脳卒中から他の人よりも私たちを守ることができる身体活動はないということを言いましょう。しかし、他の人よりも適したスポーツやトレーニングの方法があります。
この点で特に役立つのは、日常のジェスチャーと非常によく似た体の動きによって実行される、いわゆる機能的なエクササイズです。したがって、不安定な状況は、複雑な動きが空間の3つの平面すべてに沿って実行される体の重心に求められます。
バーベルを地面から持ち上げることは、人の全体的な幸福とはほとんど関係のない運動です。明らかに、うまくやれば、全身の筋肉を強化することができますが、通常の日常のジェスチャーとはかけ離れた方法でそれを行います。ハンドルバーをねじりで持ち上げ、反対側に回転させて上に上げると、適切な予防策を講じて、ボトル入り飲料水を持ち上げて棚に置くときに、魔女の打撃から被験者を保護することができます。
明らかに、これらのすべてのエクササイズは、姿勢の欠陥を修正できる資格のあるトレーナーの監督の下で行われます。たとえば太りすぎや腹筋の衰弱による骨盤の生理学的バランスの「変化」は、適切な運動によって明らかに修正することができます。
正しい身体活動プログラムのおかげで魔女の脳卒中を防ぐために役立つヒントのリストを作成します。
- 演習は常にグローバルウォームアップから開始する必要があります。したがって、肩甲帯と一般的な関節を動かすには、古典的な10分間のウォーキングエクササイズを組み合わせる必要があります。活動が行われる環境が寒いほど、ウォーミングアップはますます重要になります。
- セッションは、特に腹部、斜筋、腰筋の一般的な強化運動を継続する必要があります。個々のエクササイズの種類と実行方法は、身体的、健康的、姿勢の状態に応じて完全にカスタマイズする必要があります。あなたの状況に最も適した運動プログラムであなたを導くことができるのは、資格のある人員の専門知識だけです。
- 太りすぎや肥満の場合は、体重を減らす必要があります。これらの場合、有酸素運動が基本的な役割を果たすため、サイクリングや中程度の強度でのウォーキングなどの活動を行う必要があります。
- しかし、心臓血管の活動は、一般的に組織の酸素化と心臓血管の能力を改善するため、正常体重の個人にとっても非常に重要です。
- 魔女の脳卒中から身を守るためには、履物の正しい選択が不可欠です。特に危険なのは、地面との衝突が非常に激しいスポーツ（バスケットボール、ランニング、バレーボールなど）です。同じ理由で、屋外で身体活動を行う場合は、芝生などの柔らかい地面を選ぶことをお勧めします。 、最も硬いものをできるだけ避けます。
- エクササイズ終了時の身体的および心理的リラクゼーションは、時間の無駄ではなく、基本的に重要な瞬間と見なす必要があります。ストレッチ、可動性、姿勢制御のエクササイズ、およびホットシャワーまたはトルコ風呂は活動の不可欠な部分です。
