フランチェスカ・ファノラ博士
私がジムで準備しているカードの種類は、基本的に「スリミング/トーニング」回路基板です。特に、80％のケースで、体重を減らすという目標を持っているように見える女性にとってはそうです（ああ、しばしばローカライズされています）。 。。）一般的な調色と組み合わせる。
そのため、私は想像力にスペースを与え、新しいさまざまなタイプのサーキットトレーニングを考案する必要がありました。その中で、特に女性にとって、脂肪の減少という点で有利な結果がわかっています。
以下に、私が定義した「DIFFERENTIATED CIRCUIT TRAINING」の例を示します。これは、基本的に「15分間の有酸素ウォームアップ後、2つのミニサーキットを連続して実行し、それぞれを2〜3回繰り返してから次に進む」ことで構成されます。次へ。
これは、最初の筋肉と有酸素リコンディショニングとして提案できる回路であり、週に2〜3回、少なくとも2週間、身体活動をしばらく練習していない人に過度の変化を与えることなく実行できます。
それは、互いに非常に離れた筋肉群を連続的に活性化し、毛細血管化（毛細血管の数が増加する）、血液循環および末梢リンパ循環（再調整期間の主な目的および痩身の）。
当然のことながら、第1巡回区では、達成すべき目標に基づいて優先される演習を挿入することができます。
次の2週間で、おそらく同じタイプのエクササイズに対して「複合シリーズ」のシステムを提案することにより、シリーズと繰り返しの数が変更されます。
2週目：1x 10 + 15（前の週と比較して負荷をわずかに増やし、10回の繰り返しに到達し、30％ダウンロードして、さらに15回繰り返します）
4週目：1x 10 + 10;または、強度を上げるために、2つの回路を2回ではなく3回実行する必要がある場合もあります。
好気性ステーションに関しては、数週間で次の変更を実装できます。
または、主な目標が減量である場合は、有酸素運動の分数を増やします
または、次のように分類します。
8 "の合計実行：65％Fcmaxで3" + 70％Fcmaxで1 "+ 65％Fcmaxで3" + 70％Fcmaxで1 "
私はいつもお勧めします：
Reclinedバイク（周期的な前方推力の動きを考えると毛細血管循環の最良の刺激物の1つ）などの単純なカーディオマシンで、HRを徐々に通常の値に下げて、少なくとも5インチのクールダウンで作業を完了します。
少なくとも2x30のストレッチを実行し、「各位置で、被験者をマットの上で地面に寝かせ、仰臥位で、脚をベンチに2x40休ませて」、トレーニング中に血流を下向きに「押し」ます。 。
予防：
プログラミングの開始時に、スクワットまたはレッグプレスの関節レベルで非常に要求の厳しいエクササイズを行うことを提案することは決してありません。および鼠径部）脚の静脈およびリンパの停滞の主な原因です。
一方、上向きの推力の動きを伴うステップアップステップダウンなどのエクササイズは、これらの静脈の機能に有利であり、非常に単純で、非常に平凡で毎日の階段の上昇をシミュレートします。
また、3〜4週目に挿入される可能性のある上腕二頭筋と上腕三頭筋の特定のエクササイズを除外し、いずれにせよ多関節であるより多くの筋肉グループを活性化する複雑なエクササイズ（ラットプーリー、チェストプレスなど）に注目します。など..。）より安全でそれほど劇的でない解剖学的適応を支持する。
みんな良いサーキット!!!
