ファストトラックとフィールドランのためのスピードと持久力トレーニング

陸上競技でのスピードコンディショニングのランニングトライアルには、次の3つのタイプがあります。

30mの短いスプリント：立っているところから、そしてブロックから始めます。加速する能力を刺激します。
60〜80mの距離でプログレッシブ：最大40mの漸進的な加速と速度の維持。ステップの構造の変化の知覚を刺激します。時間は最後の20mで測定されます。
60-80-100mの距離にわたるスプリント：立っている状態またはブロックから開始する（アスリートの年齢に応じて）。スタートと加速のテクニック、そしてレースのリズムと打ち上げられたフェーズの評価。時間の緩和は、テストの前半と後半に行われます。

第1フェーズと第2フェーズの間の容量の適切な配分には、約7/10秒の2つの部分の違いが含まれます。ギャップが大きい場合は、スタートをサポートする強度能力または発射速度を保証する他の能力のギャップを埋めることが不可欠になります。

ランニングの最初の30m：爆発能力と弾性能力がより関与している
最後の30-70m：強さの表現は、反重力筋の劣性および弾性効果によってサポートされています（ふくらはぎ-足のリバウンド）。

ファストトラックとフィールドランのための持久力トレーニング

筋肉の持久力は、非常に幅広く、不均一で、多面的な能力です。気が散りすぎないようにし、トレーニングの概念の生理学にこだわるのを避けるために（コーチの心の中ですでに十分に確立されているはずなので、このレベルでは役に立たない）、抵抗を次のように要約します。

速度または嫌気性A-乳酸に対する耐性（基質：すでに固定されたATPとクレアチンリン酸）
嫌気性持久力またはLACTACID容量（最初にピルビン酸に、次に乳酸に、筋肉グリコーゲンによって分解されたブドウ糖の分解によって生成されたエネルギーを使用します）
一般的または有酸素持久力（酸素の存在下でのみ生成されたエネルギーを使用します）。

3種類の抵抗すべてについて、供給POWERは、時間の単位でエネルギーを供給する能力である参照パラメーターと見なされます。提案されたワークアウトは、一般に、他のコンポーネントを複数開発することを目的としています。代謝や実際の運動中に刺激される能力の崩壊ではありません。

1）高速陸上競技のためのスピード持久力トレーニング

スピードへの抵抗は、レースのスピードを可能な限り長く一定に保つことを可能にする能力です。それは主に嫌気性乳酸メカニズムを利用します。
このシステムの制限は、エネルギーメカニズムの不足によって引き起こされるのではなく、非常に激しく頻繁な努力の繰り返しに耐えることができない神経系によって引き起こされます。実際には、速度に対する抵抗の改善は、 "€™同等に効果的な筋収縮に必要な刺激の神経送達の効率。
速度抵抗刺激の最も効果的な方法は年間記録の93-95％の「€™強度」での60-80-100mスプリントの繰り返し、担当者間の短い休憩とセット間の長い休憩があります。インクリメンタルプロトコルには、次のものが含まれます。

最初は（学生カテゴリー）、スプリンターの場合は5〜6ペア、400人のアスリートの場合は8〜10ペア、長さ60m、シリーズ間で3 "€™と7"€™の休憩があります。
その後、「€™の繰り返しの増加と連続の減少、その結果としての長い休憩の減少と短い休憩の増加（作業のより高い特異性）
その後、19歳に向けて、400人の5x60mの4-5シリーズに等しいワークロードに到達することが可能です
最後に、テーブルの最新の進化により、抵抗力のあるスプリンターの距離が80mまたは100mに増加します。

この種のトレーニングは、優れた適応性を誇り、同時に歩行速度を上げることができます。これは、特別なものの前と競技の前のサイクルに理想的に挿入されるタイプのトレーニングですが、逆に、屋内トレーニングでは使用されません。その後のサイクルでは、高速耐久性が速度テストによってサポートされます。

2）高速陸上競技のための乳酸嫌気性持久力トレーニング

若いアスリートでは、解糖系酵素と特定の細胞トランスポーターが不足しているため、このトレーニングはあまり効果的ではありませんが、（生理学的観点から）さまざまな細胞パラメーターの最大値は約18〜19年で到達します。したがって、特に年齢層に応じて表を区別することをお勧めします。

14〜15歳まで、これらのテストは実際のトレーニングよりも成長状態の検証を表しています。したがって、150〜500mの距離で、数が少なくなければなりません（2〜3テスト）。
16歳から19歳まで、トレーニングは体系的かつ進歩的になります。150〜500 mのトライアルが使用され、中距離（150〜200〜250 m）と長距離（300〜400〜500 m）に分けられます。
17歳までは、スプリンターと400人の間に方法論の違いはなく、移動時間は、選択した距離で天井の約€™85〜90％である必要があります。最大容量は、900〜1200 mの合計距離を提供し、その後のみです。スプリンターの場合は合計1500m、400人の場合は2000mに達することができますか。
ブレークは、選択した強度に関連して8 "€™から12"€™の間です。

3）高速陸上競技のための有酸素持久力トレーニング

これは、基質の利用可能性によってほぼ制限が課せられる代謝です。明らかに、努力の強度が組織や血液に蓄積する乳酸の廃棄しきい値を超えると、有酸素代謝のバランスが損なわれます。。
ランニングは、有酸素持久力の根底にある2つの主要な要素を刺激するためにいくつかの方法で使用できます。

有酸素能力
嫌気性パワー

陸上スプリンターに役立つ有酸素持久力トレーニングは次のとおりです。

穏やかなペースでの連続走行：低回転、少なくとも35-45 "€™（有酸素能力のみ）
継続的で高速かつ均一なレース：これは前のレースの進化を表していますが、速度を上げるには、走行距離を減らす必要もあります。少なくとも4〜6 kmを慎重に走る能力に達すると、変化は速度そのものであり、距離ではありません（好気性パワーに向けて）
連続的かつ漸進的なランニング：所定の距離を走り、速度を漸進的に増加させることで構成されます（有酸素パワー）
ペース/スピードの変化を伴う連続ランニング：乳酸（有酸素パワー）の生成で筋肉に過度の負担をかけることなく、速い短いストレッチと遅いストレッチを交互に繰り返す、決められた距離をカバーします
分割テスト：中程度の長さの実行と休憩が交互に行われます。距離は300mから1000m（特定の分野の性質に応じて）で、合計3〜4 kmまたは4〜6 km（有酸素パワー）です。
混合分数テスト：これは、競技に先立つサイクルで400人に対してとりわけ実行される前のテストの変形です。目標は、乳酸アシドーシスと好気性菌の両方で機能し続けることです。実際には、フラクショナルテストの最後の繰り返しは、はるかに高速ですが、より大きな回収率（好気性パワー）に置き換えられます。

15歳までは、継続的で穏やかなランニングに多くのスペースを与える必要があります。このランニングは、徐々に継続的かつ高速に進化します。16〜17歳では、スプリンターでさえスプリンターであるため、まだスプリンターと400人のライダーの違いはありません。 400mレースを行いますが、次の年には、スプリンターは競争期間の移行段階でのみ有酸素パワートレーニングMAを実行します。
したがって、17歳までは、屋内競技の準備期間に、上記のすべてのトレーニングセッションが使用され、分数および混合作業のみが残される競技前および競技セッションを除くすべてのサイクルで使用されます。乳酸。
18歳以降、400人は有酸素パワーに焦点を当てた大量の作業でスプリンターとは大きく異なります。要約すると、次のことを実行します。