シモーネ・ロシ博士が編集
お腹に手を当てて息を吸ってみてください。吸入中に腹部の腫れを感じない場合は、呼吸障害がある可能性があります。
心配しないでください、あなたは主に胸から呼吸する（非生理学的呼吸）大勢の人々の一部です。
通常の状態では、吸入は横隔膜（胸腔を腹腔から分離する筋腱板）から行う必要がありますが、呼気は、呼気作用が強制されない限り、受動的に行われる必要があります。この場合、筋肉が介入します。腹部を横切って。
誤った呼吸の原因は、ストレス、家族や仕事の問題、不安からなる現代のライフスタイルに関連しています...これらすべてが主に海岸の上部で呼吸し、一日中維持することにつながります。吸気ブロック（言い換えれば、私たちはほとんど空気を捨てません）。
このようにして、横隔膜は下部でブロックされたままになり（吸気ブロック）、いわゆる副筋は実際に横隔膜を実行する必要がある仕事を引き受ける必要があります。
これはすべて、不十分な使用による横隔膜と付属の吸気筋の両方の収縮を引き起こしますが、この場合、誇張された不適切な使用によるものです。
後者は、胸鎖乳突筋、斜角筋、大胸筋、大胸筋、大胸筋、大背筋、肩甲挙筋、僧帽筋です。これらの筋肉のほとんどは首に挿入されるため、頸部の痛みや痛みが発生する可能性があります。実際、これらの筋肉は、実際には身体的な運動の場合にのみ介入する必要がありますが、ライフスタイルが正しくないため、実際には常に作用します。
うまく機能しない横隔膜が引き起こす可能性のある機能障害を分析する前に、この重要な筋肉が筋肉と内臓のレベルで持つ相関関係をよりよく理解するために、少し解剖学的構造を簡単に確認しましょう。
私たちが言ったように、それは胸腔を腹部のものから分離し、2つのドームを持っています。1つは右側に、もう1つは左側にあります。
右側のドームは肝臓に関連し、左側のドームは胃と脾臓に関連しています。
横隔膜は、筋肉の部分と腱の部分で構成されています。胸骨レベル、肋骨レベル、腰部レベルの挿入点に基づいて細分化することができます。
正確に腰部では、右の柱はL1- L2- L3- L4レベルで挿入され、左の柱はL1- L2レベルで挿入され、場合によってはL3に達します。
2つの重要な筋肉が腰筋レベルに挿入されていることを忘れないでください：大腰筋と腰の四角です。したがって、横隔膜もこれら2つの筋肉と直接接続しており、明らかな収縮が発生すると腰椎過前弯症を引き起こします。
横隔膜には、心臓や結腸と接続するいくつかの靭帯があります。また、大動脈、食道、下大静脈が通過する開口部もあります。
以下は、収縮した横隔膜が引き起こす可能性のある主な問題のリストです。
呼吸の問題（喘息、偽性肺気腫）
消化器系の問題（消化不良、裂孔ヘルニア、便秘、胃炎）
発声に関連する機能障害
婦人科の問題（横隔膜/会陰接続）
循環困難（静脈還流のためのポンプの基本的な機能があります）
腰痛（腰椎への横隔膜の挿入）
人の姿勢を悪化させる
ご覧のとおり、横隔膜のブロックを解除すると、筋肉、内臓、感情の両方の観点から、真に360度の幸福を生み出すことができます。
それでは、ストレスや不安を取り除き、エネルギーとやりたいという欲求を取り戻すことができる運動から始めて、私たちの幸福を改善するために私たちの一日から10分を取りましょう。
次に、片方の手をお腹に、もう片方の手を胸に置きます。胸を動かさずに、腹だけを膨らませながら、鼻で吸い込んでみてください。次に、口を開けて息を吐き、腹を収縮させます。
両手を使うことで、動きに気づき、腹を使って作業しているのか、呼吸中に肋骨を介入させているのかを理解するのに役立ちます。
空気は、まるで安堵のため息のように、自然な形で口から出なければなりません。
過呼吸を起こし、めまいを感じる可能性があるため、無理に呼吸しないように注意してください。この場合、停止してゆっくりと再開します。
したがって、1日数分で体の健康を改善するのに十分です。
ただし、特に最初の数回、特に緊張して引きこもりのある人は、正しい呼吸を正確に説明する資格のあるパーソナルトレーナーに頼ることをお勧めします。場合によっては、手動およびストレッチ技術を使用して、セラピストがロック解除セッションを実行する必要があります。
覚えておいてください...呼吸は人生です.....
それがなければ私たちは死ぬでしょう…。
みんな呼吸がいい…。
