陸上競技での高速ランニングのテクニック

ランニングテクニック

ランニングは、本能的なジェスチャーを構成しながら、洗練された複雑で微妙な技術的解釈を獲得します。これは、コーチとアスリートによる研究と改善の結果であり、時速10〜12 m（36〜43.2）の速度に達する可能性があります。 Km / h）。したがって、高速ランニングのテクニックは、アスリートの運動ジェスチャーと人体測定特性の間の妥協点に到達する必要があります。アスリートは、運動理論を彼自身の特性に適用します。
陸上競技での高速ランニングのテクニックには、次の2つのフェーズがあります。

飛行段階
サポートフェーズ

高速走行の技術における飛行段階の技術

飛行は運動インパルスの連続段階です。これは、支持肢が伸び、アスリートが地面とのすべての接触を放棄し、自由肢（その間に大腿部の最高点に到達した）が地面との接触をすべて放棄する最初の瞬間です。）リラックスを開始し、新しいサポートフェーズの準備をします。飛行中、重心はストロークの最高点に到達します。

高速ランニングのテクニックにおけるスタンスフェーズのテクニック

サポートでは、足は中足骨の外側部分で地面と接触します。膝の垂直の少し前です。この時点で、 クッション。短いスタンスでは、足は腰よりも前方にあり、明らかに要素を構成していますネガティブ前進するが、それでも押す肢（臀筋、大腿四頭筋、下腿三頭筋）の弾性力の負荷に不可欠です。
ここで、サポートの第2フェーズである サポート;かかとは地面に触れて下げられ、腰の前進速度は、フライホイールとして機能する自由肢の閉鎖に依存し、前進速度を高く保つことができます。
重心をサポートを超えて移動することにより、推力;以前に引き伸ばされて負荷がかかった動的チェーンは、急速で弾性的な収縮によって、システムに衝撃を与え、速度を上げます。支持肢は完全に伸び、自由肢が反対側の大腿に到達できるようにし、新しいサイクルの開始を可能にします。

高速ランニングのテクニックにおける体幹と上肢

トランクはほぼ垂直の位置にありますが、開始時にはより傾斜し、発射段階ではより真っ直ぐになります（約10°の傾斜）。腕は、推力の水平成分を最適に管理するのに役立つ交互の動きを実行し、体幹の回転と肩の振動につながる下肢のベクトル運動を補正します。腕は下肢によって生成される偏心推力を吸収して制限し、可能な限り最良の方法で腰の前進を指示します。肘の角度は、上昇中に肩の上まで閉じ、大転子に達するまで下降時に開きます。。すべて下肢と逆位相（したがって非対称）です。
注意。 400mでは、足を背中の上部に落とした状態で自由な手足の回復を行うことができ、レースでの努力を最適化します。

ブロックから始めるテクニック

ブロックからのスタートで良好な加速を開発するには、迅速な反応時間と体節の正しい配置が不可欠ですが、興奮しすぎて反応性の高いスタートは、高い平均速度の開発に必ずしも有利であるとは限りません。
ブロックから開始テクニックを学ぶために、いくつかの演習が使用されます。つまり、さまざまな位置から開始します。

胴体のバランスが崩れた状態で、胴体が直立した矢状分割からの出発
立っている矢状面は、胴体が前方に曲がり、体幹が前方に不均衡になっている状態から始まります。
集めた位置からの出発
四つん這いの位置から出発します。

したがって、これらの演習を通じて、以下を確立することができます。

前方に配置する必要がある優勢な肢
前部のかかとと後部の先端の間の足の大きさからそれほど遠くない、開始時の脚の広がり
スタンディングスタートで足首の角を閉じ、脚を右に曲げるための正しい荷重
後肢が胸に向かって上向きに前進し、急速に屈曲する
脚の動きを助ける腕の正しいダイナミズム。

したがって、収集された位置は、最初に後部のみを使用して導入され、次に前部を使用して導入されるブロックの使用の準備です。
両方のつま先クリップを使用する場合、開始段階で快適さとバランスを確保するために、低い傾斜を維持する必要があります。「座席内」の位置では、前足は開始線から約2フィート、後足は上記のように配置されます。体を四つんばいにした状態で、しゃがんだ姿勢で説明します（肩を前に曲げ、腕を平行にして伸ばし、前脚の膝に触れ、親指を後ろに向けて手を置きます）。両踵を下に絞って骨盤;前肢の脚と大腿の間の角度は約90°、後肢の角度は約135°です。発砲する前に、アスリートが反対側の介入を容易にする後肢の差し迫った前進に注意を向けることが重要です。すでに動いている塊の上肢。その後の自由肢の呼び出しにより、腕が補助スイングにスナップするときに、スラスト肢の急速な伸展が容易になります。前脚に対応する腕は曲がり、頭を超えて上昇することはありませんが、上肢はもう一方の脚と協調して激しく後方に突き出ています。胴体はすぐに上昇する必要はありませんが、収集された位置から投げられた位置への通過は徐々に行われる必要があるため、後でのみ位置合わせするために地面にほぼ平行な線をたどります。

参考文献: