クレアチンの吸収
多くのクレアチンベースの製品は、このアミノ酸の腸管吸収の改善に関係していますが、これは伝統的に一水和物の水溶性が低いために減少します。このため、クレアチンを高用量で摂取する場合は、摂取量を3つまたは4つに分割する必要があります。毎日の投与量..
これらの前提で-そして腸の吸収の減少によって引き起こされる副作用（腹部のけいれん、下痢など）-微粉化されたクエン酸や発泡性のクエン酸塩などのクレアチンの新しい製剤が研究されています。
これらのタイプのクレアチンは、少なくとも部分的には腸管吸収の低下の問題を解決しますが、アミノ酸の筋細胞への侵入を促進することはあまりありません。実際、クレアチンの血中濃度が高い必要はありませんが、血流から筋肉へと急速に通過する必要があります。
クレアチンの筋線維への侵入は、特別で特定の膜共輸送体を介して起こります。接尾辞「co」は、筋肉へのアミノ酸の侵入が他の分子、この特定の場合はナトリウムの侵入と結合していることを示唆しています。ミネラルは細胞内よりも細胞外でかなり高く、クレアチンの輸送は一方向です。言い換えれば、クレアチンが入ると、アミノ酸が細胞から逃げるリスクはありません。
言われていることは、クレアチントランスポーターが多いほど、筋細胞への侵入がより速く、より効果的になるということです。さて、実験的研究は、恒常性の法則がクレアチンにも適用されることを示しました：高濃度の基質は膜受容体の発現を減少させます。実際には、血液中や細胞内に過剰なクレアチンがあると、これらはアミノ酸の特定の受容体の数を減らし、一種の耐性を発達させます。それだけでなく、内因性の合成もかなり遅くなります。
これらすべての理由から、クレアチンの慢性的な摂取は推奨されていません。他の維持療法と完全な棄権の段階を交互に繰り返すことをお勧めします。
クレアチンとインスリン
クレアチントランスポーターの活性はインスリンによって増強されます。このため、グリセミック指数の高い炭水化物と一緒にサプリメントを摂取することをお勧めします。実際、インスリンは細胞からのナトリウムの放出を刺激し、間質腔のミネラル濃度を増加させます。このようにして、増加します。濃度勾配では、クレアチンが細胞に入るのに好ましい環境を作り出します。
グリセミック負荷の概念そのものについては、血中のブドウ糖の濃度とその結果としてのインスリンの放出は、食品のグリセミック指数だけでなく、摂取量にも依存することがわかっています。食物刺激が認められるためには、クレアチンに加えられる糖の量がかなりの量でなければなりません（グラムあたりほぼ20グラムのデキストロース）。これはすべて、飲み物の嗜好性（非常に甘くなる）だけでなく、長期的には体力（潜在的に肥育効果）および個人の健康（インスリン抵抗性の発症）の不利な点になります。
クレアチン輸送システム：タンパク質の役割
サプリメントのインスリンブーストを高めるために、多くの企業が単糖のベースに関連するクレアチン一水和物の販売を開始しました。消費者の健康にもっと注意を払う他の人は、代わりに、クレアチンへのインスリン放出を刺激することができる、より少量のデキストロースと物質（アルファ-リポ酸、ピコリン酸クロム、タウリン、その他のアミノ酸など）を関連付けることを考えました。これらの製品の有効性には、目標を達成するためのはるかに簡単な方法があります。クレアチンを、高いグリセミック指数とホエイプロテインを含む少量の炭水化物源と関連付けることです。後者によって誘発されるインスリン刺激は、同程度のインスリン反応を得るために必要なデキストロースの用量を50％減らすことを可能にする。
研究では（Green、A。L.、Simpson、E。J.、Littlewood、J。J.、MacDonald、I。A.、およびGreenhaff、P.L.。炭水化物の摂取は、人間のクレアチン摂取中のクレアチン保持を増強します）、クレアチンを服用してから30分後、4つのグループの被験者に4つの異なるサプリメントの組み合わせが与えられました：5グラムのブドウ糖（プラセボ）、96グラムのブドウ糖、50グラムのブドウ糖および50グラムのタンパク質と47グラムの結果は次のことを示しましたブドウ糖とタンパク質の組み合わせは、高用量のブドウ糖単独と同じようにクレアチン吸収を促進する能力があります。同じ結論がさらなる研究によって確認されていますが、商業的な観点から、単にバナナと関連付けることを提案するのではなく、クレアチン輸送システムとその吸収を促進するための特別な混合物について話すことは消費者にとってはるかに魅力的ですミルクプロテインのスクープを2、3杯（ただし、腸の吸収時間が異なるため、同時にではなく30分後に摂取する必要があります）。また、いくつかのアミノ酸の使用を含む、インスリンを増加させるものはすべて、グルタミン、α-リポ酸および他の多くの化合物のペプチドは、骨格筋によるクレアチンの吸収と利用を改善する上で、単糖よりも優れているとは言わないまでも同様に機能します。
