私たちの体の気分と一般的な幸福に影響を与える私たちの活力のレベル（ヨガの「プラナ」）を高く保つことは常に重要です。
この体の維持プロセスを促進するために、基本である免疫システムから始めることが重要です。システムが強力で、私たちの体が健康であれば、病気になるリスクはほとんどありません。
したがって、数分のミニシーケンスを提案します。これは、毎朝、またはエネルギーのバーストが必要だと感じたときはいつでも練習することをお勧めします。
さぁ、始めよう！
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「吸い込んで臀部を押し上げる」では、息を吐きながら胸を開き、背中をまっすぐに保ち、マットの手のひらを耳から離します。目を大きく開いて生きたまま、この位置で5回の長い呼吸を続けます。見る。
内側に丸めます。手のひらを見上げて、5回息を止めます。手は背骨を支えて下にスライドし、肩甲骨の下に身を置いて背中をまっすぐに保ちます。腹部と臀部は強く、太ももは内側に回転し、足の先端を凝視します。首を動かさずに5回呼吸し、足を頭の上に置いてゆっくりと下ろし、両腕をマットの上に置き、手のひらを絡ませ、肩甲骨を合わせます。足はまっすぐで、かかとがマットの底に向かって押し出された状態で足が離れます。また、頭を動かさずにここに5回深呼吸します。
次に、手の絡み合いを解き、手のひらをしっかりと地面に持ってきて、背骨がマットの上に戻るまで脊椎ごとに脊椎を広げ、脚をゆっくりと地面に降ろし、腹筋バンドを動かします。
、Matsyasana、魚の位置。手のひらを床に向けて手と腕を臀部の下に置き、肘を曲げ、胸、肩、喉を大きく開いて頭を地面にそっと触れさせて、胸を地面から持ち上げます。
足を前に伸ばしてマットの上に腕を置いたままここにとどまるか、足を接触させたまま手のひらを合わせて同時に足を上げることで、腕を解放して真正面に持ち上げることができます。ここでも、少なくとも5回息を止めてから、その位置を溶かし、体を地面に置いたままマットの上でリラックスします。
体液の反転で、脚、腹部、内臓にリンパ液を排出します。キャンドルでは、胸腺の循環が促進され、胸腺が健康に保たれ、免疫システム全体が強化されます。甲状腺への圧力がこの重要な腺に作用し、バランスを保ちます。
胸と喉の開口部が胸腺に作用し、免疫系と甲状腺に密接に関連しているだけでなく、肺とその鬱血の解消にも作用するため、シーケンスは、永遠の若さのアーサナとも呼ばれる魚の位置であるマスティアサナで終わります。拡張。
健康な免疫システムのために、この短いルーチンを毎日練習しましょう。そうすれば、あなたの体と心が強化されます！
私たちはただマットの上にすべてを乗せなければなりません！
エレナ・ヴィターレとセレナ・メルカンデッリ-YOGAESSENTIAL
