Svarga Dvijasanaは中級レベルのポジションで、強度、柔軟性、バランス感覚、脚の後部筋鎖の十分なストレッチが必要なため、しばらくヨガを練習している人に捧げられています。さらに、このアーサナは機能します。忍耐力と集中力について、ポジションに入るときと、入ったらそこにとどまるときの両方。
サンスクリット語の名前は、「楽園」を意味する「スヴァルガ」、「二度生まれ」を意味する「ドヴィジャ」、そして位置を意味する「アサナ」から形成されています。西洋では、ポーズは「鳥の楽園」という表現で翻訳されています。これは、作成された図がその名前の付いた熱帯の花を思い起こさせるためです。これは、「最初に片側で実行され、次にその他」。
一緒にやってみよう！
左上向きに、胸を大きく開き、心臓を上向きに開こうとします。右手は地面から離れて右太ももの下に移動し、背中の後ろに下がる左腕の手首をつかみます。 Baddha Parsvakonasanaの位置に入ると、胸をまっすぐ上に開きます。常に手首を引っ掛けたまま、右足のつま先を内側に閉じ、両足を合わせ、手首を閉じたまま右足を上に持ち上げます。この位置に入ることができます。徐々に、最初に右膝を曲げたままにし、次にまっすぐな脚を上に向けます。ここに5回息を止めます（ヨガでの呼吸は不可欠です！）次に、右足をゆっくりと地面に戻し、位置を解放して、反対側ですべてを繰り返します。
反対側ですべてを繰り返します！
マットの上で両足を離して立ち、左足の指を左に向け、右足を地面に平らに切った45度に保ちます。左手の手のひらを地面に持ってきて、右腕を上に伸ばし、胸を大きく開きます。左手は地面から上がり、左太ももの下に入り、後ろに下がる右腕の手首をつかみます。胸を大きく開き、胸を上に回転させて、BaddhaParsvakonasanaの位置に入ります。手首をしっかりと握ったまま左足の指を内側に閉じ、両足を合わせ、リストロックを維持したまま左足を上に持ち上げます。最初に膝を曲げたまま、次にまっすぐな脚を上げて、徐々にその位置に入ることができます。ここに5回息を止めてから、ゆっくりと脚を地面に戻します。
後部の筋鎖を伸ばします。腹部のバンドの筋肉は、バランスと体の上方への上昇の両方を維持するために、そして地面への降下中に常に従事しているため、引き締まっています。
腰と骨盤が開いて溶け、体の感情的な緊張を和らげるのに役立ちます。骨盤は魂と感情の座であることを忘れないでください。
このアーサナはまた、胸筋、肩を発達させ、腕を強化するのに役立ち、上昇時と下降時の両方で脚をサポートするのに常に積極的です。
Svarga Dvijasanaは、膝、背中、肩に問題がある場合は、体のこれらの部分に大きな負担がかかるため、お勧めしません。太ももの内側や腕に痛みを感じる場合は、その位置を主張するのではなく、ウォリアー2、ParsvakonasanaとBaddhaParsvakonasanaを練習して準備を整えてください。
私たちはただマットの上にすべてを乗せなければなりません！
このトレーニングは、 ヨガエッセンシャル
