胸を開き、背中を強化するための横方向とねじれた三角形

この一連のヨガのポジションでは、脚、背中、腹筋を調和させて強化し、体のこれらの部分をより柔軟にします。心臓を開いて全身を再酸素化する

詳細情報：ホルモンシステムのバランスを取り戻すためのヨガの位置 、背中と腹部が深く関わっています。ここに5回深呼吸してから、右手を足首に戻します。左腕を背中の後ろに持ってきて、右太ももの内側をつかむことができる場合（そうでない場合は、手を腰に持っていきます）、脚を曲げます。助けが必要です。太ももを握ります。見上げて胸を開き、左肩を十分に引き戻して、5回息を深くひねります。

次に、位置を緩め、胴体をまっすぐにして、右腰を前に、左腰をできるだけ後ろに動かし、両手を背中の後ろに持ってきて、肩甲骨の後ろに上がります（できない場合は、肘をつかみます）。胸をしっかり持ち上げて開き、息を吐きながら前屈みになり、右太ももに腹部、頭をひじの方向に向けます。腰をしっかりと揃えるようにしてください。 5回息を止めてから、足を押して背中を伸ばし、胴体を持ち上げて足に戻します。

今度は反対側ですべてを繰り返します（2.16）

足を離し、左足の指を90度開き、右足の指を45度閉じます。腕は開いており、床と平行です。左に手を伸ばし、手を脛骨、足首、または甲の上にスライドさせ、右腕を上に伸ばして親指を見上げます。少なくとも5回息を止めてから、手のひらを下に向けて右腕を床と平行にします。そして視線は常に上を向いています。可能であれば、左手を地面から離し、手のひらを向かい合わせて腕を床と平行にします。腕はまっすぐで、脚、背中、腹部の筋肉が深くかみ合っています。ここに5回深呼吸してから、左手を足首に戻し、右腕を背中の後ろに持ってきて、左太ももの内側をつかみます。太ももをつかむのに役立つ場合は、脚を曲げます。胸を開き、右肩をしっかりとひねり、5回呼吸します。

胴体が腰をまっすぐにして、左腰を前に、右腰をできるだけ後ろに持ってまっすぐに戻ります。背中の後ろで手を合わせて、肩の刃の後ろに上がります（肘をつかむことができない場合）。 、吸い込み、持ち上げて胸を大きく開き、吐き出し、前に曲げて左腰の腹部と頭を腰の方向に向けます。腰をしっかりと揃え、5回呼吸します。次に、左手を横に持って左腕を上げ、足に戻ります。

詳細：ヨガ：体を浄化する伸展とねじれのバストの開口部 腰のこわばりを取り除きます。それはすべての腹筋を刺激して強化し、内臓の最適な機能を促進します。坐骨神経の炎症によって引き起こされる痛みを和らげます。

女性では、更年期障害の症状を和らげるのに役立ちます。

私たちはただマットの上にすべてを乗せなければなりません！

このトレーニングは、 ヨガエッセンシャル