一緒に練習することで、ヨガは呼吸の制御と瞑想に基づく静的な分野であるだけでなく、身体を強烈に刺激する多数の動的なバリエーションが含まれていることを経験しました。今日提案するシーケンスは、脚、後部の筋肉バンド、ハムストリングス、大腿四頭筋の力を強化する立位から、臀部をより活性化する地面の位置まで、臀部と太ももに作用します。
エクササイズは対象ですが、骨盤の安定性、腰の開き、腹部ベルトと背中の制御、バランスの維持にも作用するこれらの位置で全身が問題になります。これらのアーサナの作業は、体の調子を整えるだけでなく、より高度なポジションを実行するための準備として重要です。優れたヨガの練習は常に強さとバランスを兼ね備えていることを忘れないでください。
右膝の腕をまっすぐ上に上げ、腕に視線を向けます。
左足を後ろに伸ばし、足の切り口を地面に近づけます。左臀部をアクティブにして腰を揃えます。5回息を止めてから左に回転し、足を開いて左膝を曲げます。右臀部の後ろで右脚を伸ばし、右臀部をアクティブにして右腰を左。
腕は常に上向きに伸ばされ、手のひらを注視します。ここに5回息を止めてから、体の中央の位置に戻り、つま先を再び右に開き、膝を曲げ、骨盤を下げ、脚を広げます。二番目の戦士に入る。
視線は左手に向けられます。 5回息を止めてから、中央に戻って側面を切り替え、左足の指を左に開き、左膝を曲げ、骨盤を下げ、右足を後ろに伸ばしたままにします。視線は右手に行き、5回息を止めてから、その位置から出ます。
絡み合っています。膝を曲げ、太ももをマットと平行にし、骨盤を膝の高さまで下げ、手のひらを回転させて上に押し上げます。背中をまっすぐに保ち、下に降りてスカンダサナの位置で横方向の突進を行います。促進バージョンでは手のひらを地面に置いたり、腕を上げたまま、ダイナミックに左右に動かしたりできます。
立ち位置に戻って、最初に右足で、次に左足でシヴァスクワットを行います。肘を曲げて祈る手を前にして腕を前に出し、右足に体重をかけ、膝を曲げて左足を曲げて交差させ、下に降りてから戻って、足を上に置いたまま左足を伸ばします。接地。動きをダイナミックにし、反対側ですべてを繰り返します。体の重さを左足にかけ、左膝を曲げ、右膝を左後ろに交差させ、右足を後ろに伸ばし、足の裏を置きます。地面とダイナミックな動きで下降と上昇を続けます。
、脚を切り替えて、反対側ですべてを行います。 、膝を腰と同じ幅にし、左脚をまっすぐ上下に持ち上げ、膝を曲げて左肩に向け、脚をまっすぐ伸ばして上に伸ばします。常に息を使って腹部を保持し、脊椎を保護します。この動きでアーチを描く傾向があります。息を吸うと膝を肩に、息を吐くと足を空に伸ばします。 5回繰り返した後、反対側ですべてを行います。右膝を右肩に向けます。体を極端に制御しながら、脚を曲げたり伸ばしたりして、5回のジャンプを実行します。
次に、犬を下ろした位置に戻って背中をまっすぐにし、筋肉を落ち着かせ、膝まで下がってラクダのポーズの準備をします。
、骨盤を前に押し、胸と肩を開き、肘と肩甲骨を結合します。子宮頸部に問題がない場合は、喉を開いて頭を元に戻します。可能であれば、両手を足の裏に置きます。骨盤と非常に活発な臀部の前方に強い推力を維持しながら、5回の呼吸を続けてから戻ってきます。
このシーケンスを少なくとも週に3回繰り返します。 1か月後、臀部と脚の筋肉は大理石になります。
