。初心者には一見難しい姿勢に見えるかもしれませんが、実際にはダイナミックなシーケンスの中での休息姿勢です。
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これにより、練習中に息を止め、背骨を再調整し、バランスを取り戻し、マットを中心に置くことができます。このビデオでは、体に決定的に取り組むことで、練習に深く入り込むことができる位置のいくつかのバリエーションを提案します。
詳細情報：横方向およびねじれ三角形 膝を腰と同じ幅にしたマットの上で、手を肩と同じ幅の地面に置き、つま先を地面に押し付け、膝を少し上に持ち上げて曲げたままにします。膝を持ってゆっくりと地面に戻ります。再び自分を持ち上げ、骨盤を使ってさらに登ります。このようにして、イシウムが上がり、背中がどんどん伸びます。肩がよく開き、手のひらが地面に強く押し付けられます。
次に、ある種の自転車を所定の位置にシミュレートして、一度に片方の脚を伸ばし、かかとを交互に地面に持っていきます。背中と太ももの筋肉が活発です。次に、可能であれば、両方のかかとを地面に持って行き、完全に下向きの犬の位置にします。
詳細情報：ホルモンシステムのバランスを取り戻すためのヨガの位置 、あごを胸骨に向けて。次に、足を合わせて、内側のカットを接触させます。地面に強い手を置いて、強く押してふくらはぎのストレッチを感じます。ここに5回深呼吸します。 上向き。
所定の位置に5回息を止めてから、膝を曲げて右腰を上向きに開き、かかとを臀部に向けたいと想像します。 5回深く呼吸してから、足をまっすぐ上に向けて戻り、足を地面に置きます。
つま先を空に向けて左脚を持ち上げて、反対側ですべてを繰り返します。両方のバリエーションを少なくとも5回呼吸することを忘れないでください。
詳細情報：チャンドラベダナ：不安を和らげる呼吸。
数回呼吸した後、古典的なダウンドッグの位置に戻り、肩を再調整し、脇の下をしっかりと押し下げ、肩甲骨を上下に動かします。次に、マットの上で膝に戻ります。
深くするために：Surya Bhedana：背中の心と体を活性化し、椎骨を互いに遠ざけ、椎間板への圧力を解放し、正しい位置に戻るように刺激する呼吸。かかとの痛みやこわばりを和らげます。それは足首を活性化し、足を強化します。肩甲骨領域のこわばりを取り除き、肩関節の関節炎を和らげるのに役立ちます。
横隔膜を持ち上げることで心拍を遅くし、骨盤の筋肉と坐骨神経を緊張させ、生殖器官に有益です。
上げられた脚のバリエーションは、腕、肩、臀筋、腹部の筋肉に作用することで、体が強くなるのを助けます。
ねじれている逆さまの犬はまた、副腎の機能を生成および調節する血液の交換のおかげで、すべての内臓を活性化し、それらを圧迫して浄化します。
みんなをマットに乗せればいいだけです！
このトレーニングは、 ヨガエッセンシャル
