ヨガ呼吸：プラナヤマチャンドラベダナ

ヨガを練習することで、呼吸と動きを同期させることを学びます。アーサナの実行中、呼吸は私たちが体とその必要性に耳を傾けながら、位置に入り、それを保持し、流動的な方法でそれを出るのを助けます。

サンスクリット語のプラナヤマ（プラナ=活力、アヤマ=拡張）でのヨガの呼吸は、本当の科学であり、気分、感情、健康全般を調整するのに役立つ薬です。

このビデオでは、プラナヤマを落ち着かせる練習方法を教えてくれます：チャンドラベダナ。チャンドラはサンスクリット語で月を意味し、ベダナは「通り抜ける」を意味します。月は、体の左側にある女性の心を落ち着かせるエネルギーにリンクされています。ここでは、私たちの体を流れる主要な微妙なエネルギーチャネルの1つであるIdaNadiが通過します。

詳細情報：ホルモンシステムのバランスを取り戻すためのヨガの位置 交互の鼻孔で行い、呼気後、親指で右の鼻孔を再び閉じ、左の鼻孔を常に4と数えて吸入し、右の鼻孔から息を吐きます。背中をまっすぐに保ち、目を閉じて、3番目の視線を固定します。目。左から息を吸い続け、右から息を吐き続け、鼻孔を交互に閉じます。息の長さを長くして、「吸い込む」と「吐き出す」の両方で6カウントにすることができれば。このプラナヤマが神経系全体にもたらす幸福感と落ち着きを感じてください。

最初のセッションは、両方の鼻孔から10回呼吸して開始し、その後徐々に増やして、少なくとも1日15分をプラナヤマに捧げることができます。

特に夕方や日中、緊張したり動揺したりして体と心を落ち着かせたいときに練習してください。

このタイプの呼吸は副鼻腔をきれいにします。寒くて気道を浄化したいときに常にお勧めします。

チャンドラベダナは胆汁の流れを減らし、体温を下げ、心を瞑想の準備をします。

夕方に眠りにつくのに苦労しているなら、チャンドラ・ベダナ・プランヤマは枕と和解し、安らかな休息を楽しむのに最適な味方です。

私たちはただマットの上にすべてを乗せなければなりません！ガイド付き瞑想もお試しください

このトレーニングは、 ヨガエッセンシャル