ヨガを一度も練習したことがないけれど、始めたいと思っている人は、どこから始めればいいのか、何よりもどのタイプを選ぶべきかわからない状態に陥ることがあります。
あなたのアイデアを明確にし、この新しい分野を試す楽しい方法は、30日間のヨガチャレンジに参加することです。これは、ヨガの教師であり、Yoga for AllBodiesの作成者であるNataliaTabiloによって考案されたチャレンジです。
このパスの使命は、年齢、サイズ、能力、経験、または時間の可用性に関係なく、すべての人に包括的で適切であると認識されるように、分野の可能な限り広い概要を提供することです。実際、ヨガを練習するために、特定の身体性を持ったり、多くの時間を費やしたりする必要はありません。1日数分の運動でも脳と体へのメリットが明らかになるからです。
、鼻から均等に深く息を吸ったり吐いたりしようとします。
いつチャレンジを練習するか
ヨガは体罰であるだけでなく、集中力と瞑想が基本的な役割を果たす精神的なものでもあります。したがって、事前に確立されたものがなくても、ヨガを実践する瞬間の選択が基本です。
この可能性がある場合の理想は、自分で休憩する必要があると感じたときにそれを行うことです。それは、仕事や子供との遊びから少し休憩したり、フィットネストレーニングの終わりや「特別な集中力を必要とする活動」を開始する前のリラックスした瞬間かもしれません。
30日間のヨガチャレンジに必要なもの
30日間のヨガチャレンジはすべての人に適しており、参加するのに多くの機器は必要ありません。ヨガマット、体力やトレーニングレベルに応じて選択できる弾力性のある抵抗バンド、竹や木のヨガブロック、タオル、電子機器、時計など、この分野の基本的なアクセサリーを手に入れてください。時間を正確に測定できます。
これらのツールがない場合は、各演習の成功に等しく機能するオブジェクトを自宅で探すことで回避できます。
30日間のヨガチャレンジを実行するのに適した場所は他にありませんが、ジム、自宅の部屋、バルコニー、または芝生で実行できます。重要なのは、周囲のスペースが予想される動きを実行できるように十分な幅。
3週目
- サイドアングルポジション（Utthita Parsvakonasana）
- ワイドレッグフォワードベンド（プラサリータ）
- ショルダーストラップで作業
- 木の位置（Vrksasana）
- 鳩のポーズ（カポタサナ）
- 議長職（うたかたさな）
- 座ったままねじる
4週目
- 着席バタフライポーズ（Baddha Konasana）
- 座っているスプレッドフォワードベンド（Upavistha Konasana）
- ラクダの位置（ウストラサナ）
- スクワットヨギ（マラサナ）
- 死体の位置（サヴァサナ）
- 足の親指への手の位置（Supta Padangusthasana）
- 膝から胸へ（アパナサナ）
5週目
- 図4仰臥位のストレッチ
- 幸せな子（アナンダバラサナ）
走りながら呼吸する方法 他の記事を参照してくださいタグランニング-呼吸
