ヨガを非常に人気のあるものにしている機能の1つは、ジム、自宅、芝生、ビーチ、その他の好きな場所でヨガを練習できることです。
通常は固い表面に寄りかかることを選択しますが、高度なバリエーションを試してみたい人のために、パドルボードにはSupヨガ、または水中で練習するヨガもあります。
このバージョンは、ヨガとフィットネスを組み合わせたもので、夏に健康を維持するための独創的で非常に効果的な方法を探している場合に最適です。リラックスするだけでなく、ボード上でバランスを取る必要があるため、さまざまな体の筋肉を使用してトレーニングする必要があります。 。
いくつかの利点を約束する別のタイプのヨガは、ホットヨガです。
ヨガのクラスを月の満ち欠けに同期させることができることをご存知ですか？
パドルバードでバランスを取りながら実行できるいくつかの位置を次に示します。
腰の距離で肩と膝の下。指を広げて、手の甲だけでなく先端にも同じ圧力をかけます。- まず、片方の足を前に置き、反対側の足を後ろに伸ばし、前膝を90度曲げます。初心者の場合は、自信が持てるようになるまで安定させるために、ボードの前足の高さで少なくとも片方の手だけでなく両方の手を置くことをお勧めします。後足のつま先を横に向けて、体を安定させます。
- 空に向かってストレッチしながら、胸を持ち上げて背骨を伸ばします。
- 少なくとも5回息を止めてから、休息に戻って繰り返します。
- 腰をボードの前面に対して可能な限り垂直に保ちながら分割を行い、背面のバランスのとれた均一なストレッチを優先します。
- 5〜10回の呼吸の位置を維持し、脚の位置を逆にして繰り返します。
- ボードにひざまずいて、背中をまっすぐにし、膝を根付かせ、輝き、つま先をボードの奥深くまで入れます。
- コアをかみ合わせ、腰を少し前に動かします。
- 背中をアーチ状にし、足首に手を置きます。
- 5〜10呼吸の間位置を維持し、開始位置に戻ります。
レッグレイズもコアに最適です。
代わりに、下向きに傾斜する必要があります。
- 弓またはホイールの位置から始めて、前腕がボード上にあり、手のひらが一緒になるまで、肘に下ろします。
- 圧力を和らげるには、かかとを上げて尾骨を下に傾け、腰にスペースを作ります。
- 数回息を吸ってから、手のひらを1つずつ下向きにして、開始位置に戻ります。
