Covid-19：スポーツなしで体と心にどのような影響がありますか

Covid-19が何百万もの人々のライフスタイルを劇的に変えて以来。体力やメンタルヘルスに悪影響を及ぼしているスポーツや身体活動がないことを考えてみてください。ジム、サッカー場、スイミングプール、公園、ダンス、フィットネスセンターの閉鎖は、実際、多くの人が通常の活動に従事することを妨げています。家の外での個人またはグループのスポーツまたは身体活動。

Covid-19とスポーツ：国連文書

2020年5月の国連の論文によると、結果は異なります。私たちは身体的活動が低下する傾向があり、睡眠が不規則になり、「正しくバランスの取れた食事」に従わないため、体重が増加し、体重が減少します。体力。

世界保健機関であるWHOは、健康を維持するための理想的なトレーニングとして、週に150分の中程度の強度の身体活動または75分の高強度の身体活動を推奨しています。ただし、自宅でトレーニングできるとは限りません。

最良の場合、マット、ウェイト、ロープ、または最も装備の整ったエアロバイクやトレッドミルが、リビングルームやベッドルームに入ることができます。しかし、多くの場合、それは不足しているスペースであり、身体運動に従事し、一定であることがはるかに困難になる状況です。

パンデミックの状況では、スポーツの日常的なルールがなければ、身体的健康と精神的健康が継続的に試されます。免疫系の防御力は低くなります。座りがちな生活習慣に関連する障害や病状が発生し、慢性化することもあります。

スポーツの欠如がメンタルヘルスに与える影響は言うまでもなく、通常の社会生活からの孤立、経済的懸念、直面する困難、病気になるという考えに直面して多くの人が経験するストレスや不安を悪化させる可能性がありますまたはウイルスが家族に影響を与えること。非常事態によって引き起こされた不安状態は、水泳、ランニング、回転レッスンで有益な出口を見つけることがよくありますが、現在は拒否されています。

パンデミックによって引き起こされるスポーツなしでこの回廊状態に苦しむのは主に若者であり、彼らは通常、家の外での活動で仲間の間で社交や共有の形を見つけます。

スポーツはまた、WHOが定義したように、パンデミックストレスまたはパンデミック疲労に対する優れた解毒剤であり、ウイルスから長期間回復した被験者に伴ういわゆるポストコロナウイルス認知霧と戦うためのものです。

筋緊張とボリュームの喪失

体力の低下

弾力性の低下

心血管疾患、2型糖尿病、高血圧などの慢性疾患を発症または悪化させるリスク

最悪のホルモンバランス

肺活量の低下

ストレスと不安

不眠症または睡眠障害

、家事に専念し、階段を階段のように上り下りし、踊り、居間でエアロビクスをします。ただし、マット、シンプルなウェイト、フィットネスボールを使用すると、トレーニングで筋力を維持できます。広いスペースは必要ありませんが、すべての年齢で移動することが不可欠です。ただし、一般的なエアロバイクでは、エアロバイクといくつかの効果的なプログラムを使用して、7つの完全なトレーニングを行うことができます。

機器がない場合は、おもりの代わりに、ペットボトル、本、衣類の袋、ブリキ缶の緑色のライトなど、日常の家庭用品を扱うことができます。最初のウォームアップはどうですか？腕と肩のストレッチ用のタオル、または一般的でどこにでもあるほうきの柄が理想的です。

変化させようとしている;

常にやる気を持ってください。精神物理学的な幸福が主な動機でなければなりません。

目標：小さな目標または大きな目標を設定すると、一貫性が保たれます。

適切な栄養：食事を計画し、健康的な食品を好み、チートに屈しないでください。

YogaEssentialのArianeRavazziと