ヨガは、それを実践する人々に肉体的および心理的利益の両方をもたらす完全な分野です。身体的な利点の中には、柔軟性に加えて確かに強さがあります。ヨガは体を強く柔軟にし、すべての組織の緊張を改善するのに役立ちます。わずか数分のこの短いシーケンスでは、2つの強力な位置が示されています。継続的に練習すれば、筋肉の緊張と気分を改善するエネルギッシュです！
深めるには：胸を開き、ヨガで背中を強化します 一緒に足で。腕を吸い込み、腕を互いに平行に上向きに持ち上げ、地面に対して垂直に保ちます。手のひらを合わせて息を吐き、膝を曲げ、太ももの内側をアクティブにして接触させます。肩を耳から離し、肩甲骨を近づけます。尾骨をゆっくりと下に回転させ、骨盤の前傾を実行して、腰筋膜と脊椎を適切に位置合わせします。臀部を押し出さないようにしてください。
子宮頸部に問題がない場合は、親指を見て、少なくとも5回深呼吸します。それ以外の場合は、目の前のポイントを注視してください。
アーサナを出るには、深くゆっくりと膝をまっすぐに吸い込み、ゆっくりと腕を体に沿って下げます。
バランスをテストして、アサナを強化してみてください。つま先で登り、最初から最後までその位置にいることで、アサナを実行します。始めるのが難しい場合は、かかとを地面につけて降り、完全にその位置に来たらかかとを持ち上げます。
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