ヨガは「深いストレッチ活動」に効果があるため、体を柔軟で柔らかくするのに役立ち、あらゆる種類の練習やスポーツの準備に役立ちます。
このビデオでは、関節を緩め、首、肩、背中の緊張を和らげるシーケンスを提案します。
それは、「目覚めたときに毎朝体を温めたり、夕方に体を冷やしたりするために毎日行うことができる練習です」特定の方法で私たちを固めた激しい労働日の後。
あらゆる種類の身体活動に備えて体を準備する必要があるときはいつでも、このシーケンスを練習することをお勧めします。一貫して行うと、背中、肩、首が永続的に恩恵を受けます。
完全なヨガシーケンス
足を組んで座った状態から始めましょう！
マットの上に足を組んで座ってこの練習を始めます。頭を回転させて首と頸椎を緩め、視線を最初に右肩に移動し、次にゆっくりと左に移動します。制御された動きをし、常に鼻から深く呼吸することを忘れないでください。
次に、頭を前後に動かし、視線を上に向けてから、あごを胸に向けます。頸部に影響を与えず、常に深く呼吸するように、ゆっくりと制御された方法で動きを実行します。
頭を片方の肩からもう一方の肩に回し、あごを右肩に向けてから、胸骨に達するまでゆっくりと下にスライドさせ、左肩に達するまでシーケンスを続けます。左に達したら、ゆっくりと下に向かってスライドします。頸部に問題がない場合は、突然の動きをせずに、頭をそっと戻し、筋肉を制御することで、頭を完全に回転させることができます。
常に首に働きかけ、右手を左耳に持っていき、頭を右肩に向けて同行し、数回息を止めてから、常に左手で頭をそっと上に押し上げ、筋肉を使わずに顎から持ち上げます。努力。次に、反対側ですべてを繰り返し、左手で繰り返し、突然の動きをせずに首の筋肉をよく伸ばします。
腕を胸の前に持ってきて、ワシの位置であるガルダサナで腕を組んで、右腕を左前に持ってきて、親指を引っ掛け、ひじを持って上向き、下向きに見つめます。背中の開口部腕を逆にして左を右に動かし、胴体を前後に曲げて背中を開くことで動きを続けます。
腕を離し、両手を膝に置き、最初に前方に、次に後方に数回転させて肩を一周します。
次に、首の後ろで指を織り交ぜて、ひじを大きく開いたままにします。肩と背中の上部の作業に戻り、吸い込み、見上げて心臓を開き、息を吐き、背中を曲げて、ひじを接触させ、あごを胸部、頸椎を伸ばすこの動きを続けて、呼吸と動きを調整します。
さあ、フォーサムをマットに乗せましょう！
次に、4本足を背中に戻し、背中と肩をより強く動かします。手は肩の下にあり、膝は腰と同じ幅です。最初に右腕を前方に、次に後方に完全に回転させます。次に、側面を変えて左腕で回転させます。最初に前に2回、次に後ろに2回回転させ、常に呼吸と動きを組み合わせます。
次に、手のひらで前に歩き、臀部で後ろにスライドして、胸を前に出します。体を地面に向けて伸ばし、額、あご、胸を地面に置きます。胸が地面に触れた場合は、できるだけ地面に向かって押して、背中の上部をしっかりと開き、あごを伸ばして持ってきます。楽しみにしています。少し息を止めてから、quadrupediaに戻ります。
左腕を上げて親指を見て、右腕の下に動かし、肩と左頬を地面に持ってきて、右腕を前に出し、手のひらをしっかりと地面に押し付けて、全体の伸びを感じます。体の左側。ゆっくりと戻って、左手のひらを地面に持ってきて右腕を上げ、親指を見て、肘を曲げて右腕を左下に持ってきて、右肩と頬を地面に置きます。手のひらを地面に押し付けた状態で、左腕を前に伸ばしたままにします。
次に、犬を逆さまにして（Adho Muka Svanasana）、Gomukasana（Cow Face Position）に座ります。右脚は左下に曲がり、左腕は背中の後ろで曲がって上に上がり、腕は右に曲がって下に曲がります。絡み合い、首は自由で、視線は前方を向いています。数回息を止めてから、逆さまに犬に戻り、腰を下ろして脚を切り替えます。右はドアを左に折りたたんで、右腕は後ろに曲がって上に上がります。 、左腕が下に下がり、指がつかんで背中が開きます。
この位置を数回息を止めてから、腕と脚を緩め、練習または1日を始めましょう。
