地面でクランチ

運動の種類

地面でのクランチは単関節運動です

バリアント

腰を90度に曲げ、足を仰角で支えたクランチ

腰を90度に曲げ、足を吊り下げた状態でクランチ

腰を90度に曲げ、足を持ち上げて支えたフラットベンチでクランチ

腰を90度に曲げ、足を吊り下げた状態で平らなベンチでクランチ

グラウンドクランチ：実行

開始位置では、アスリートが膝を曲げて床に仰向けになり、両足が植物全体で床に載るようになります。下肢は、運動中ずっと動かないようにする必要があります。頭は最初は床に接触しています。両手を胸に組んだり、頭の側面をこめかみの高さで握ったり、頭の後ろで肩を完全に曲げて肘を伸ばしたりすることができます。リストは昇順で書かれています。困難。手足を配置する場所が確立されると、不正行為の手法として、または一連の「ストリッピング」中に負荷を軽減する場合を除いて、このパラメータを変更することはできなくなります。実行は、背骨の屈曲を実行して、運動の全期間中、腰を床に接触させたまま、背中の上部が支持面から外れるようにすることで構成されます。あごと胸骨の間の距離は、可能な限り一定に保つ必要があります。背中を上げすぎると腰も曲がり、クランチが腹筋に変わるため、可動域が狭くなります。足を床に置いたままにできない場合は、より軽いバリエーションに切り替える必要があります。腰を90°に曲げ、足を上に支えたようなクランチの例。斜めの腹部の働きを強調するために、胴体を右側にひねることで、同心円状の動きを行うことができます。動き左側の外側の斜角と右側の内側の斜めの動き動きは片側であり、説明は右側を参照します左側の鏡像で繰り返します。