多くの人によると、それは大胸筋（標的筋肉）を隔離するのに最も効果的なものの1つです-もちろん、テクニックと過負荷が適切であれば。
肩のクロスオーバー運動で最も活性化される筋肉は、大胸筋、三角筋前部、上腕筋です。屈筋は、上腕二頭筋、上腕筋、上腕筋などの肘を安定させます。手。大胸筋は胸の全領域をカバーしますが、この運動は主に中央部分を活性化します。胴体の傾きと滑車からの体の距離に基づいて、かなりの違いが観察されます。
一方、三角筋は肩の表面を覆い、3つの頭に分かれています。クロスオーバーはフロントピースのみをアクティブにします。
烏口腕筋は、三角筋と大胸筋の下にある小さな深い筋肉です。
肩甲帯では、活性化される主な筋肉は大歯状核（前鋸筋）と小胸筋です。
肋骨の外側にある最初の部分は、内側の肩甲骨と前部の大胸筋で覆われています。これは、クロスオーバーよりもベンチプレスの方がはるかに機能しません。
小胸筋は大胸筋で覆われています。
「肩関節」では、クロスオーバーの作用は水平内転の作用であり、腕を内側に持ってきて、上腕骨と体幹の間に90°（135-45°）に近い角度を作ります。
腕が下に動くと胸筋の活性化が始まり、腕が胴体の前を通過すると、大胸筋の中央と内側に重点が移ります。
肩甲骨の受動的な外転は肩甲帯で発生しますが、正しい姿勢で支えられていれば軽微です。
詳細情報：大胸筋 。特定のプーリーマシン、つまりケーブルクロスオーバーまたはキャベルクロスマシンが発明されて初めて、ケーブルクロスオーバーが導入されました。
2つの主な違いは、可動域（ROM）中に提供される抵抗のタイプです。ダンベルを使用すると、最大開口の段階（偏心ピーク）では反対のエンゲージメントが高くなりますが、最大閉鎖の段階（同心ピーク）では低くなりますが、ケーブルを使用すると、ROM全体で均一な刺激を楽しむことができます。
したがって、ケーブルへのクロスオーバーを選択することにより、開くよりも閉じる方がより多くの作業を行うことができます。これは、肩の痛みを伴う状態に苦しんでいる人や、最大短縮で等尺性張力ブレークを挿入したい人（肥大プロトコルで広く使用されている）の利点です。
無料で等張のマシン。これは、それらが互いに類似した特性を持っているためです。ケーブルとハンドルバーの違いについては、すでに説明しました。
一方、ストレングスマシンと比較すると、ケーブルは「硬さ」が低く、したがって、フリーウェイトに典型的な神経筋の安定化を高める必要があります。これは、滑車の関節に依存します。滑車も独自の軸を回転します。
明らかに、反対に、等張性マシンは、たとえば術後のリハビリテーションなど、可能な限り多くの安定性を必要とする被験者に適しています。
コンディショニングにおいて、アプローチの難しさと特定の筋肉量と孤立した筋肉の強さの欠如の両方のために。
代わりに、基本的な多関節を選択することにより、新人に筋力トレーニングを導入する方が正しいでしょう。この場合、間違いなくテクニックに集中することが不可欠ですが、単一の複雑なジェスチャーでより多くの関節筋を発達させるという利点があります。 。
ROMのあるフェーズで別のフェーズよりも多くの作業を行うか、さまざまな角度で作業し、他のビームではなく一部のビームを強調することは、間違いなく、初期調整後にのみ直面するステップを表しています。
上級者の場合は異なります。最大閉鎖の強調、つまり同心相の頂点での一時停止は、大胸筋の横断面の発達にとって決定的です。
、演習を理解するために必要な「フレーム」とは何かでそれを説明します。
- 姿勢：機械の中央に移動します。脚はほぼ肩幅に広がり、つま先は前方またはわずかに外側に曲がっています。膝は過度に伸ばされていないため、知覚できないほど半屈曲しています。骨盤は自然に倒立しています。下腹部のベルトとコアの制御は十分に安定しており、横隔膜が良好に機能するようになっています。しかし同時に、必要な圧力を生み出します;脊椎は前弯姿勢にありますが、過度に伸ばされていません;肩甲骨はわずかに内転して押し下げられていますが、胸骨の完全な動きを感じるのに十分です;注：特に非常に使用する場合は、別の非常に使用される姿勢重要な過負荷は、片方の脚をもう一方の脚に前に出すことです。これにより、体の重さを利用して、他の方法では要求が厳しすぎる回内運動を維持できます。
- ここから、回内グリップ（手のひらを下に向ける）で2つのハイプーリーのあぶみハンドルをつかみます。腕は肩よりわずかに高く、肘は過度に伸ばされていませんが、関節のストレスを軽減するために半屈曲しています。一方、それらを過度に曲げると、腕二頭筋が過度に活性化されます。
- 前傾姿勢で、確立された作業に必要な角度の胴体-骨盤傾斜を取得します。滑車は関節式で力の方向に従うため、15°で十分ですが、簡単に2倍にすることができます。胴体が直立しているほど、ミディアムビームとロービームでの作業が多いほど、またはその逆であるほど、前傾するほど、上胸筋（鎖骨束）と前三角筋が関与しますが、ベンチでの運動の方が適しています。
- 収縮が始まる前に深く吸い込み、腹部ベルトの制御を維持します。
- 腕を「飛行」位置に置き、息を吐き出すと、「肩関節にほぼ排他的に影響する同心円状の動作」、より正確には「水平内転」（腕を側面に沿ってではなく胸の前に持ってくる）を開始します。 ;多くの人は、胸筋のこの作用を利用するために、上腕骨を内側に回転させることも選択します。肘関節は上腕二頭筋、上腕筋、腕橈骨筋などによって安定化されます。このいわゆる「アクティブ」フェーズは、目の前の両手が接触した瞬間に終了します。注意！一般的な「チート」の場合担当者を完了できないのは、ROMを維持しながら胸筋の緊張を解放しながら、胴体を後ろに戻し、前後に振ることによって動きをサポートすることです。
- 同心円状の一時停止の可能性がある後、吸入しながら逆（偏心）運動を実行します。肩関節が特定の不快感や痛みを訴えない場合、または大胸筋または小胸筋の過度の短縮がない場合は、開口部を最大にすることができます胸筋、「姿勢の負の変化」に投稿します。
注：クロスオーバーは、肥大の働きに非常に役立ちます。したがって、筋肉の横断面が増加します。推奨されるTUTは常に高く、最大同心相の休止と偏心を支持する比率に優れています。主に「フィラー」として使用され、乳酸繊維の便秘やポンピングにも優れています。
詳細情報：ベンチでの胸筋トレーニング。
前者の場合、機械の他の滑車によってケーブルに固定されたハンドルが握られ、後者の場合、低いケーブルのハンドルが握られます。
両方とも、異なる胴体の傾きで実行できます。
立っているものは、背骨と骨盤の間に異なる角度を必要とするだけです。これは、姿勢を安定させ、臀部、腰の四角、およびハムストリングに張力を与えるために、常に前傾状態にあります。
一方、ベンチの仰臥位のものは、背もたれを+ 0°から+ 45°に調整する必要があります。この意味で、姿勢対策は前のケースより劣っています。実際、肩甲骨をできるだけ足して押し下げるために「夢中になる」必要はありません。代わりに、平らなベンチで大きな荷物を動かすのに便利です。そのため、呼吸に集中することをお勧めします。上腕骨の安定性、滑車に対する肩の位置、および肘の角度（半屈曲）。
