傾斜したベンチでケーブルに交差します

MassimoBonazzelli博士が編集

同義語

傾斜ベンチケーブルクロスオーバーエクササイズは、傾斜ベンチケーブルクロスオーバーとも呼ばれます。

運動の種類

ケーブルの傾斜したベンチの十字架は単関節のエクササイズ/アクセサリーです

バリアント

• ダンベルで傾斜したベンチで交差します

傾斜したベンチでケーブルに交差：実行

開始位置では、アスリートが20°と45°に傾斜したベンチに座って、背中を力強く、脚を離し、足を膝の後ろの地面にしっかりと置いて、3つの自然な曲線を維持します。肘をわずかに曲げ、手首をまっすぐまたは曲げ、肩を伸ばし、ベンチの傾きに応じてさまざまな比率で部分的に内転させます。ハンドルはニュートラルグリップで胸骨と同じ高さに保持されます。実行は、肩を曲げて外転させ、ハンドルが開始時の床（ベンチではなく）に垂直な同じ垂直面上で円弧をトレースするようにします。実行は、手がそれぞれに触れると終了します。その他またはエクササイズの実行全体を通して、体重の一部を足にかけることをお勧めします。

エクササイズに関与する筋肉傾斜したベンチでケーブルに交差します

グループ0

• 大きな胸当て
• 前三角筋
• 烏口腕筋
• 上腕二頭筋（弱い）

グループ1

• 横三角筋

グループ2

• 大きな歯状胸部の劣った束
• 僧帽筋の下の束
• 僧帽筋の中間ビーム

安定筋の機能：肩、肩甲骨、肘、グリップ、胴体、腰、膝、足首、足の安定性

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