有酸素運動：理想的な心拍数

有酸素運動は、心臓、循環器および肺機能の改善、気分と睡眠の質、筋肉の強化、心臓病、高血圧、糖尿病のリスクの低減など、いくつかの利点を生み出すため、完全なフィットネスルーチンの不可欠な部分です。

選択する有酸素運動は異なりますが、それらを実行するための理想的な頻度があるかどうかを理解することが不可欠です。

、私たちは「高レベルのエネルギー消費を伴う身体活動」を意味します。実行すると、筋肉は静止しているときよりも多くの血液と酸素を必要とし、これにより心臓と肺がより激しく働き、時間の経過とともに強くなります。

有酸素運動や有酸素運動にはさまざまな種類のアクティビティが含まれます。ウォーキングなどのアクティビティは適度なペースで実行できますが、ランニング、上り坂のサイクリング、縄跳び、水泳などのアクティビティはより激しいペースで実行できます。

個々の活動に加えて、キックボクシング、スピニング、ズンバ、ダンス、バスケットボール、サッカー、テニスもカーディオカテゴリーに分類されます。

、1日30分は多くの利点につながる可能性がありますが、これらは、1日2回の15分歩行または3回の10分歩行など、その時間を複数のセッションに分割することによっても達成できます。

一方、毎日または毎週行う有酸素運動の量に推奨される上限はありませんが、特にその選択が非常に厳しい場合は、週に1〜2日スキップすると、エネルギーを取り戻し、怪我を防ぐことができます。燃え尽き症候群。

毎日有酸素運動をするのは安全ですか？

ブリティッシュジャーナルオブファーマコロジーに掲載された2012年の研究を通じて、研究者は1日に最大60分の有酸素運動を行うことが安全であり、減量が目標である場合は特に良いことを発見しました。

ただし、誇張していることを示す症状があります。

• 持続的な筋肉痛、
• 痛みを伴う関節、
• 常に簡単に行われる演習を実行することの難しさ、
• 運動への関心や熱意の低下、
• 睡眠の質の悪化。

それらを回避するために、トレーニングの頻度は、フィットネスのレベルと一般的な健康状態に基づいて、各人に個別に評価する必要があります。

しばらく運動をしていない場合、または怪我や病気から回復している場合は、心臓病のルーチンを安全に開始する方法と期間について医師に相談するのが最善です。病気に苦しんでいる場合も同じです。心臓病、関節炎、呼吸または関節の問題。

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特に一日の初めにトレーニングする場合は、夜の睡眠を改善するのに役立ちます。

血流を改善し、高血圧の管理に役立ちます、

エネルギー源としての体による脂肪の使用を刺激し、これは体重減少につながる可能性があります、

肺機能と一般的な呼吸器の健康を改善し、

気分を改善し、

エネルギーレベルを上げ、

ストレスを軽減します。

考えられる不利な点

一方、「毎日の有酸素トレーニング、特に食事療法が不十分な場合や回復が不十分な場合に迫る」に関連するネガティブなイベントが発生する可能性があります。

• 肉体的および精神的疲労、
• 食欲増進、
• 筋肉量の減少、
• オーバートレーニングまたは反復ストレスによる怪我。

あなたが摂取し、有酸素運動をするもののうち、このプロセスを促進するための素晴らしい方法です。

30分の早歩きは約140カロリーを消費する可能性があります。

ニューイングランドジャーナルオブメディシンに掲載された2017年の研究によると、最良の減量戦略は、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせて、前者を週に3〜4日間、後者を2〜3日間行うことかもしれません。

座りがちな生活に慣れている場合は、短時間の低強度のトレーニングから始めて、時間をかけてレベルを上げていきます。

開始する前に、数分間ウォームアップします。

ワークアウトの最後に倦怠感を解消します。

体調が悪い、またはエネルギーが不足している場合は、トレーニングをスキップしてください。

ワークアウトの前、最中、後に水分を摂取して水分を補給してください。

足首の怪我や転倒のリスクを高める可能性のある、平らでない地面でのランニングやジョギングは避けてください。

突然の痛みを感じたり、息が止まりにくい場合は中止してください。