平らなベンチで逆クランチ

MassimoBonazzelli博士が編集

同義語

フラットベンチでのリバースクランチエクササイズは、リバースクランチ、フラットベンチリバースクランチとも呼ばれます。

運動の種類

フラットベンチでのリバースクランチは単関節運動です

バリアント

• 傾斜ベンチでの逆クランチ
• 逆平行クランチ
• リバースバークランチ

ベンチプレスのリバースクランチ：実行

開始位置では、アスリートが平らなベンチに仰向けになって、腰を90度に曲げ、脚を平行にし、膝を曲げたり伸ばしたりします。手は固定点をつかんで運動を容易にしたり、自由にしたりできます。実行は、膝（曲がった脚のバリエーション）または足（膝を伸ばしたバリエーション）を上向き（運動は旭日旗とも呼ばれます）（非常に難しい）、または頭に向かって押すことによって脊椎を曲げることで構成されます。上向きに押すと、同心円状の段階で腰がわずかに伸びますが、脊椎を除く体のすべての角度は、運動中ずっと変化しないままでなければなりません。

ベンチプレスでの逆クランチ運動に関与する筋肉

グループ0

• 腹直筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋

グループ1

• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜性
• ハムストリングの長い頭
• 偉大な内転者の坐骨頭

安定筋の機能：脊椎と腰と膝の安定性

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