実際にはそうではありません。これは「美しくて良い不正確さです。なぜなら、「潜在的に効果的」であるかもしれませんが、特定の状況や特定の生物には不適切である可能性があるからです。
先に進みましょう。
'.代わりに、他の人よりも利点と利点がある、よく知られている「基本」という実行のグループがあります。
代わりに、より適切な演習を参照することは可能です。したがって、別の演習の主観性と目的を尊重しますが、2つは必ずしも一致しません。
もちろん、一部のスポーツは特定の種類の処刑のパフォーマンスに焦点を当てています。言うまでもなく、これらの分野では、特定の演習が最も重要です。
しかし、ボディービルや一般的な運動トレーニングについて話すと、議論は根本的に変わります。本当にかけがえのない演習はありません。これについては、次の段落で説明します。
グローバルで、簡単にアクセスできます。関節痛、太りすぎ、代謝障害は、特にそれらが共存する場合、トレーニングプロトコルの構築を「実行可能」にし、当然のこととは言えないものを成功させます。しかし、身体的または心理的な理由でそれらを完了することができない人々には、不十分な運動や非現実的な食事が提案されることが多く、問題の失敗と慢性化の一因となっています。
座りがちな中年の人の訓練の文脈で。
フリースクワットの例：これは最高のエクササイズですが、必ずしもすべての人に適しているわけではありません。
フリースクワット（マルチパワーではなくバーベルを使用）は、多くの「エクササイズの王様」であり、確かに「下肢と臀部の主な実行です。背中（低くて深い）も大いに関与しています。コア。
一方、スクワットの動きには、足首の優れた可動性、自由に回転できる骨盤、柔軟性の高い屈筋と伸筋、すべての生理学的曲線を備えた重度の異形性のない背中など、特定のタイプの身体的特徴が必要です。 、など。
生来の解剖学的機能上の理由と後天的な機能不全の両方の理由から、座りがちな中年の被験者がすぐにそれを正しく実行できるかどうかは定かではありません。
この時点で、2つの方法があります。
- 1つ目は、関連する機能テストを実行した後、柔軟性、モビリティ、および選択的拡張プロトコルを使用して、問題の欠陥を修正することです（可能な場合は明らかに）。後でスクワットに近づき、おそらく臨界点でROM（可動域）を制限します。
- 2つ目は、問題を解決できない場合は、スクワットを、下肢の強度を伸ばすことができる他の死刑執行に置き換えることです。
したがって、疲れる負荷で本質的なスクワットを実行することをすぐに主張することは決して意味がありません。リスクは明らかに、健康状態を改善するのではなく悪化させることです。
柔軟なよだれかけの例
以下に、胸筋（大小）の柔軟性テストの後、主観的なメカニズムを尊重するエクササイズを提供することにより、胸のトレーニング計画を編成する必要がある方法の実際的な例を示します。
被験者は、水平のベンチに横になった後、腕を（いわば横向きに）開き、自然に落下させなければなりません。胸部の筋肉の優れた柔軟性の状態では、上肢は体のラインを超えて、上腕骨が横断面での外転で最大の可動域を作ることができるようにする必要があります。
矢状面と前頭面の肩の柔軟性もチェックする必要があるため、さらにテストが必要になります。
胸筋に戻ると、この場合、被験者はストレッチやクロスなどの運動を問題なく実行できることがわかりました。
完全に柔軟ではないよだれかけの例
一方、被験者が満足のいくROMを可能にするような弾力性を持っていない場合（上記の場合のように）、上腕骨を胸の後ろに置きすぎるような運動は避けるか、制限する必要があります。
椎骨レベルでの補償や過度の肩甲骨内圧迫を避けて、ROMを制限してケーブルを交差させることをお勧めします。
ダンベルプレスのように、問題の筋肉に高いストレッチを与えるエクササイズを練習することは絶対に良い考えではありませんが、バーベルを使用して、ラックストップまたはチェストパッドを早期ストップの基準として使用します。
いずれにせよ、並行して、目標は胸筋と肩と腕のチェーン全体の柔軟性を高めることです。
リジッドビブの例
筋肉の柔軟性が低いと、横断面での上腕骨の広範囲の外転運動の正しい実行が損なわれ、かなりの補償が発生します。
この場合、胸部の筋肉運動を行う前に、トレーニングの大部分を肩の関節の可動性の回復に充てることをお勧めします。これは、少なくともパーセンテージで回復しないと、不均衡につながる可能性もあります。関節のレベルで、または「他の関連する構造の完全性」を妥協します。
この筋肉地区のトレーニングプログラムを設定することにより、ほとんどすべての運動で可動域を制限する必要があります。
危険なしに実行できる、または肩甲骨下の背側レベルで補うことができる運動は、ケーブルの十字架であり、筋肉が過度に伸ばされておらず、問題の被験者の生体力学を尊重しています。
、ハムストリングス、大腿四頭筋、股関節屈筋、腕の柔軟性、回旋腱板、股関節など。
結局のところ、絶対的には他の運動よりも優れた運動はありません。しかし、単に最も適しています。
スクワットやダンベルプレスの例で見たように、実際、運動能力や弾力性の低い人が予防基準なしに運動を行っていたとしたら、被験者はさまざまな種類の怪我を負っていたでしょう。
