バーベルが相撲の位置にあるデッドリフト

MassimoBonazzelli博士が編集

同義語

相撲の位置でのバーベルデッドリフト運動は、相撲デッドリフト、相撲デッドリフト、相撲デッドリフトとしても知られています。

運動の種類

バーベルを相撲にした状態でのデッドリフトは基本的な運動です

バリアント

• バーベル付きデッドリフト
• ストレートレッグバーベルのデッドリフト

バーベルが相撲の位置にあるデッドリフト：実行

開始位置では、アスリートがバーベルをすねに取り付けてしゃがんで、地面から約23 cmの高さで休んでいます。足の間の距離（ステップ）は、肩の間の距離よりも大きくする必要があります。ステップと個々の特性では、一般的に34〜50度の範囲です。グリップは仰臥位、腹臥位、または混合（片手は仰臥位、もう一方は腹臥位）にすることができ、後者はより高い堅牢性を提供します。肩は側面から見てバーの数インチ前にあり、肘は伸ばされ、手はバーをつかんで腕が脚の内側を通過するようにします。肩甲骨は内転させて保持する必要があります。腰は曲がっています。手がバーをつかむのに十分なだけで、背中を力のある位置に保ちます（つまり、3つの自然な曲線で）繰り返しを開始する前に、背中が力のある位置にあり、固定点を楽しみにしていることを確認してください。実行は、腰と膝を同時に伸ばし、足底を曲げて*、脚を離して膝を伸ばした状態で直立位置に達するまで行います。背骨への負荷を軽減するには、バーベルの移動中にこれを維持する必要があります。肩甲骨のおかげで体に取り付けられます。膝を一緒にしないように特に注意してください。膝は、動きの間、足と一直線に並んでいる必要があります。 *（開始時に脛骨が床に対して垂直である場合、足底の屈曲は行われないため、「関与する筋肉4」を足首のスタビライザーとして機能する「その他の重要な筋肉」と見なします。

バーベルを相撲の位置に置いた状態での運動デッドリフトに関与する筋肉

グループ0

• 大殿筋
• ハムストリングの長い頭
• 半膜性
• 半腱様筋
• 偉大な内転者の坐骨頭

グループ1

• ペッティネーオ
• 短い内転筋
• 長い内転筋
• 偉大な内転筋
• グラシル

グループ2

• 大腿四頭筋

グループ3

• 腓腹筋
• ヒラメ筋
• 短腓骨筋
• 優雅なフットベッド
• 後脛骨筋
• ロングフィンガーフレクサー
• 足の親指の後屈筋
• 長い腓骨筋

グループ4

• 素晴らしい背側
• ビッグラウンド
• 後部三角筋
• 大胸筋
• 上腕三頭筋の長い頭

安定筋の機能：脊椎、肩甲骨、肘、ハンドル、腰、膝、足首、足の安定性

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