MassimoBonazzelli博士が編集
同義語
エクササイズドーシーバー列は、ドーシーバー漕ぎ手、Tバー漕ぎ手、Tバー列、Tバー列としても知られています。
運動の種類
ドーシーバーでのボート漕ぎは、多関節/アクセサリーエクササイズです
バリアント
- 仰臥位バーベルローイングマシン
- 狭いグリップハンドルを備えた水平プーリー列
- ドーシーバーのオールスマン
- ハンドルバー付きローイングマシン
- 傾向のあるグリップバーベルの列
ドーシーバーで漕ぐ:実行
開始位置では、アスリートがドーシーバーのプラットフォームに立っており、背中は力強い位置にありますが、肩甲骨は外転しています。腰を曲げて、集中したい領域に応じてさまざまな角度を形成します。努力。 2)適切なハンドルでニュートラル/傾向があります。 3)肩の間よりも離れた距離でバーに手を置くと腹臥位になります。実行は、「内転/挙上(バリアント1および2)」または「肩甲骨内転(バリアント3)」、次に「伸展(バリアント1)」、または「伸展/伸展横(バリアント1)」を介してバーを胸に向かって引っ張ることで構成されます。バリアント2)、または「肘の同時屈曲を伴う横方向の伸展(バリアント3)」。胴体の傾きを変えたり、膝の角度を変えたりすることなく、これらすべてを行うことができます。このエクササイズでは、わずかな股関節の伸展を伴う可能性のある小さな膝の伸展で不正行為のテクニックを使用できます。いずれにせよ、背中はその強さの位置に留まらなければなりません。
ドーシーバーボート運動に関与する筋肉
グループ0
- 素晴らしい背側
- ビッグラウンド
- 後部三角筋
- 大胸筋の下束
- 上腕三頭筋の長い頭
肩の延長
グループ1
- 腕橈骨筋
- 上腕筋
- 上腕二頭筋
肘の屈曲
グループ2
- 僧帽筋の中間ビーム
- 僧帽筋の下の束
- 菱形
肩甲骨内転
グループ3
- 僧帽筋の上部束
- 肩甲骨エレベーター
- 大きな胸腔歯状突起の優れた束
肩甲骨の挙上
グループ4
- 横三角筋
- 赤外線
- 小さなラウンド
横方向の肩の伸展(バリアント3および程度は低いが2)
安定筋の機能:肩、肩甲骨、肘、グリップ、胴体、腰、膝、足首の安定性